虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物排行榜快收好( 二 )
荠菜：含钙量为 294 毫克 / 100 克 ， 几乎是牛奶的 3 倍 。 虽说吸收率不如牛奶 ， 但量足；
苜蓿 ， 又叫草头：含钙量高达 713 毫克 / 100 克 ， 一盘酒香草头下肚 ， 一天的需钙量就达标了 。
而且 ， 蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C ， 都能帮助提高钙的利用率 。
第一名：牛奶、酸奶、奶酪
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图片来源：站酷海洛
虽然谣言满天飞 ， 但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名 。
牛奶含钙丰富 ， 一杯牛奶（200 毫升）中的钙超过 200 毫克 ， 每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶 ， 基本上就满足了一半的钙需求 。
而且 ， 牛奶中的钙还特别好吸收 ， 实在是不可多得的「天然钙片」 ， 一定要记得喝啊 。
补钙应该这样吃
每天至少喝 300 克奶制品 ， 比如一杯牛奶 + 一杯酸奶；
每天吃一斤蔬菜 ， 一半深绿色叶子菜；
多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；
适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类 。
来源：重庆二三里
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