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海盐、低钠岩盐、腌制盐、竹盐、高钾盐……究竟有什么不同？终于清楚了

美味佳肴
离不开各种调味品
尤其是食盐
但是 ， 一走进超市就能发现
出售的各种食盐琳琅满目
名目繁多 ， 令人眼花缭乱
海盐、低钠岩盐、腌制盐、竹盐、高钾盐……究竟有什么不同？终于清楚了文章插图
由于食盐食用过多
会增加患高血压和胃癌等
多种慢性疾病的发病风险
因此 ， “控制钠盐的摄入量”
成了很多人关注的事
除了在饮食中减少食盐量以外
选择不同品种的食盐也是不错的办法
那么
海盐、低钠岩盐、腌制盐、
竹盐、高钾盐……
这些常见的食盐到底有什么区别？
海盐、低钠岩盐、腌制盐、竹盐、高钾盐……究竟有什么不同？终于清楚了文章插图
图片来源：图虫创意
海盐
这一种以海水为原料制成的食盐 ， 简单来说 ， 海水当中所含的矿物质元素会在制盐的过程中与氯化钠一起析出 。 因此 ， 海盐当中的矿物质 ， 比其他品种食盐更加丰富（虽然多一些 ， 但数量也很少） 。
低钠岩盐
岩盐是陆地所产盐中的一种 。 过去的海水区域由于地质运动变成陆地 ， 经过长期蒸发后的海水留下了含盐物结晶 ， 从而形成了“岩石状的矿层” 。
低钠岩盐颗粒比较细 ， 适合日常烹饪 。 由于其中含有四分之一的氯化钾 ， 因此这种盐适合需要在生活中减少钠离子摄入量、增加钾离子摄入量的人群选择 ， 如高血压、脑血栓、冠心病和糖尿病患者 。
海盐、低钠岩盐、腌制盐、竹盐、高钾盐……究竟有什么不同？终于清楚了文章插图
图片来源: 图虫创意
腌制盐
腌制盐是海水蒸发后形成的日晒海盐 ， 一般来说 ， 这种盐颗粒比较大、溶解性慢 ， 所以不适合用于家庭日常烹调 ， 却很适合用来腌肉腌菜 。
竹盐
竹盐是一种没有国家生产标准的食盐 ， 简单来说 ， “竹盐”的概念是商家根据产品的特点提出的 。
竹盐是将精制盐放入竹筒里 ， 经过煅烧而成的食盐 。 这种盐的营养素含量存在较多的不确定性 ， 需要客观看待 。
高钾盐
这是一种营养强化盐 ， 在食用盐当中额外加入了亚铁氰化钾 ， 从而提高食盐当中钾的含量 ， 并降低钠离子含量 。 高血压患者等一些特殊人群 ， 可以适当食用 。
无碘盐
无碘盐的反义词是“碘盐” ， 食用盐当中加入碘 ， 可以预防居民由于缺碘而引发的甲状腺疾病 。 但对于体内碘元素很充足的小伙伴（比如海边生活的群众 ， 或者经常食用海产品的人） ， 可以适当选择无碘盐 。
购买和食用盐 ， 需要注意什么？
1、海盐、岩盐等 ， 都只是“盐”
无论是海盐、岩盐、湖盐 ， 只要其中所含的氯化钠足够“纯” ， 在营养价值上并没有太大区别 。 因此 ， 各位小伙伴不用盲目相信某些食盐“高大上”的特殊标签 。
2、不要盲目选购
食盐的品种有很多 ， 炒菜、做饭的时候用普通食盐即可 。 在腌制食物的时候可以选择大粒的粗盐 ， 这样一来 ， 腌制过程中盐分会缓慢渗入 ， 使腌制口感更有层次 。
海盐、低钠岩盐、腌制盐、竹盐、高钾盐……究竟有什么不同？终于清楚了文章插图
3、吃低钠盐 ， 也要控制食用量
吃低钠盐 ， 也要控制好食盐的总添加量 。 减钠25%左右 ， 不能过量添加 。
无论吃啥盐 ， 一定要“限量”
《中国居民膳食指南》（2016）建议正常人每天食盐量小于6g ， 除去每天吃进去的食物的含盐量（2g） ， 实际一天炒菜用盐量应少于4g ， 6g盐相当于把一个普通啤酒瓶盖铺平的量 。
海盐、低钠岩盐、腌制盐、竹盐、高钾盐……究竟有什么不同？终于清楚了文章插图
资料：科普中国
编辑：吴百欣
【海盐、低钠岩盐、腌制盐、竹盐、高钾盐……究竟有什么不同？终于清楚了】


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