来自一位33年老糖友的自述，遵循这几步，平稳控糖没有并发症
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33年前痛恨糖尿病 ， 生活灰暗没有希望；
33年后感谢糖尿病 ， 没有并发症 ， 生活健康快乐 。
回想33年前 ， 有一句话 ， "意外和明天不知道哪个会先到来" ， 是我那个时候的真实心理写照 。 原本我认为我是非常幸福的， 32岁的我 ， 已经安家立业 ， 家庭和睦 ， 事业顺利 。 但也许是上天"嫉妒"我的幸福 ， 6月中旬的一天 ， 我像往常一样上班 ， 当我早上起来就感觉身体软软的 ， 走到半路的时候 ， 突然眼前一黑,直接晕了过去 。
当我再次醒来的时候 ， 我已经躺在了医院 。 当时我醒来时 ， 母亲的话让我如同晴空霹雳 ， 说好在有好心人送我医院及时 ， 要不然我有可能成为植物人！我急切的问母亲我究竟怎么了 ， 母亲和我说 ， 我患上了糖尿病 ， 这次晕倒就是因为血糖过高 ， 酮症酸中毒了 。
怎么也想不到我会患上糖尿病 ， 家里没有一例糖尿病患者 ， 我只是偶尔晚上需要应酬 ， 但我这么年轻怎么就得上糖尿病了呢！因此我的生活变得灰暗 ， 平时爱说爱笑的我也变得沉默寡言 ， 血糖的忽高忽低让我成为医院的常客 。 我多少次问自己 ， 我的美丽人生就要这么糖尿病当误了吗？我还有孩子 ， 还有父母 ， 爱人 ， 还有我热爱的工作 ， 我不能就这样算了！随后我购买了大量的糖尿病书籍 ， 常与糖友交流 ， 总结了一套自己稳糖方案 ， 经过33年的不断修改完善 ， 平稳控糖没有并发症!
一、饮食
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可以说饮食是糖友生活中"最难"的一件事 ， 尤其是新糖友 ， 可以说这也不敢吃那也不敢吃 ， 生怕吃错了"得罪"了血糖 ， 但是从我33年的控糖经验来说 ， 最根本的其实咱们糖友不是啥都不能吃 ， 而是要掌握其中的技巧 。
【来自一位33年老糖友的自述，遵循这几步，平稳控糖没有并发症】1.主食：越杂越好
有些糖友听说膳食纤维有降糖、降脂、通便的功效 ， 而且粗粮含有较多膳食纤维 ， 因此就不吃细粮 ， 这种做法是不可取的 。 如果吃太多含有膳食纤维的粗粮 ， 有可能增加胃肠道的负担 ， 并影响蛋白质和一些微量元素的吸收 。 时间长了容易造成营养不良 ， 反而对身体不利 ， 选择主食一定要粗细搭配 ， 越杂越好 。 把多种粮食粗细搭配混合食用 ， 可以起到蛋白质的互补作用 ， 提高谷类蛋白质的营养价值 。 我会把富含植物蛋白的红小豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆和大米混合烹调 ， 做成红豆饭、芸豆粥、八宝粥之类 ， 这样不仅有助于餐后血糖大幅度降低 ， 还能大幅度提高主食中的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 能增加植物性蛋白质的摄入量 。
2.副食：多样化
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对于蔬菜、鱼肉蛋奶、水果等副食来说 ， 一定要多样化 。 蔬菜这类呢 ， 我一般都会选择当季的 ， 不仅口感好 ， 自然成熟营养丰富 。 每天一般都吃500克以上 ， 大概每天种类5-6种左右 ， 根 ， 茎 ， 叶 ， 花 ， 果 ， 菌类都有 ， 尤其菌类的 ， 我特别喜欢 ， 一般每天都有；对于鱼肉蛋奶呢 ， 我一般每周都会吃2次鱼肉 ， 而且一般都会放在中午食用 ， 平时也会吃一些牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等白肉 ， 每次150克左右 ， 蛋奶一般我都会放在早上吃 ， 一般一个鸡蛋 ， 200毫升牛奶；谈及水果 ， 这个很多糖友都不敢食用 ， 但是长此以往 ， 很多营养物质就会缺乏 ， 对身体不利 ， 但我控糖的30多年期间没有离开过水果 ， 一般我都会选择一些当季的水果 ， 例如柚子、草莓、猕猴桃、圣女果等 ， 在上午10点左右、下午3点左右吃100克 。
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