洗脚时间定于夜晚临睡前 ， 先以温度为40-45℃为宜的热水泡脚 ， 水要淹没脚踝 ， 浸泡时间在15-20分钟 。 洗脚后覆被入睡既能保持整夜足部温暖 ， 顾护阳气 ， 更能改善部分患者的睡眠质量 ， 一举两得 。
【疾病|冬至养生防病要点！冬至一阳生，养藏正当时】3.
穴位按摩
春应肝 ， 夏应心 ， 长夏应脾 ， 秋应肺 ， 冬应肾 ， 按照人与天地的关系 ， 冬天重在养肾 。 尤其对于老年人来说 ， 肾脏功能随年龄增长呈现衰老、肾气亏虚 。 天气寒冷 ， 寒邪首先侵袭的就是肾 ， 更应着重补肾 ， 维护肾气 。 中医上 ， 按摩太溪、涌泉、关元三大穴位可补益肾气 ， 固精护肾 。
太溪穴 ， 太溪穴是肾经的原穴 ， 汇聚肾经元气的“长江” ， 具有“滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫”的功能 。 太溪穴位于足内侧 ， 也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处 。 古人称太溪穴为“回阳九穴之一” ， 认为它具有极高的回阳救逆之功 。 按摩时不必拘泥于方法 ， 每次5分钟左右便可 。
涌泉穴 ， 补肾固元的“长寿穴” 。 《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。 ”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处 ， 即当脚屈趾时 ， 脚底前凹陷处 。 经常按摩涌泉穴 ， 可激发肾经的经气 ， 疏通肾经的 ， 调和肾脏的气血 ， 调整和改善肾脏的功能和机能活动 ， 使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力 。 将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处 ， 来回按揉 ， 每天揉100次为宜 。
关元穴 ， 封藏一身真元之处 。 关元穴是男科保健的重要穴位 ， 具有补肾壮阳、补虚益损等作用 。 要找到关元也很简单 ， 在人体正中线上 ， 从肚脐向下量出四指宽的距离 ， 就是关元穴 。 按摩时 ， 首先以关元为圆心 ， 左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟 。 然后 ， 随呼吸按压关元穴3分钟 。
4.
多晒太阳
冬日晴天的时候 ， 要抓住时间多晒太阳 ， 常晒太阳能助发人体的阳气 ， 尤其要多晒背部 。 因为腹为阴 ， 背为阳 ， 多晒背部能起到壮人阳气、温通经脉的功效 。 此外 ， 对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用 。
专家简介
孔繁飞
副主任医师
医学博士
擅治外感、咳嗽等呼吸系统疾病 ， 高血压、冠心病、中风后遗症等心血管疾病 ， 糖尿病、痛风、高脂血症等代谢性疾病 ， 胃炎、肠炎、胆囊炎等消化系统疾病 ， 肾炎、慢性肾功能不全、泌尿系感染等泌尿系统疾病 ， 小儿发热、咳喘、厌食、食积、便秘、腹泻、虫积等常见儿科疾病 ， 对于杂病如鼻炎、头痛、便秘、腹泻、失眠、焦虑抑郁、心悸、痹证、湿疹、虚劳、汗证、水肿、口臭、长期发热、痛经、更年期综合症、前列腺疾病等也有较丰富的经验 。
出诊时间：普通门诊周三上午、周日全天 ， 专家门诊周五下午 。 （如有调整以现场排班表为准）
来源： 北京同仁堂中医医院
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