一
冬至的节气特点
冬至是一年中白昼最短夜晚最长的一天 。 阴盛阳衰 ， 阴极生阳 ， 阳气开始萌生 ， 是人体阴阳气交的关键时刻 。 许多老毛病最易在这一时期发作 。
二
与哪些疾病关系密切
1.
呼吸系统疾病
中医讲 ， 肺开窍于鼻 ， 肺主皮毛 ， 冬季天气寒冷 ， 由于口鼻、皮毛直接与外界接触 ， 因此不注意保暖 ， 很容易为外来寒气所侵犯 ， 出现感冒 ， 咳嗽 ， 咽痛 ， 鼻塞等呼吸系统的问题 。 预防主要在于护理得当 ， 多穿衣物 ， 少食生冷寒凉 。 今年新冠疫情肆虐 ， 流感、新冠等病毒在寒冷干燥的环境中更加容易传播 ， 因此冬季更要戴好口罩 ， 勤洗手 ， 预防感染 。
2.
心脑血管疾病
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冬季容易发生中风主要是因为冬季气温低 ， 人体受冷刺激后全身毛细血管收缩 ， 血循环外周阻力加大 ， 左心室和脑部负荷加重 ， 引起血压升高 ， 促进血栓形成 。 所以 ， 老年人在过冬的时候 ， 尤其要注意控制好情绪 ， 同时避免忽冷忽热的温度刺激 ， 慢性心脑血管患者要定期监测 ， 及时调整药物 。
3.
季节性情绪失调
冬至之后昼短夜长 ， 日照时间短 ， 人体生物钟不能适应这种变化 ， 导致生物节律紊乱和内分泌失调 ， 造成情绪与精神状态紊乱 。 表现出情绪抑郁、无精打采 ， 甚至意志消沉的现象 。 所以 ， 冬至之后人们更应该注意保暖、多晒太阳、调护情志 ， 避免精神类疾病的发生 。
三
冬至养生的原则
1.
御寒养藏
冬至是“数九”的开始 ， 冬至养生的首要任务就是防寒保暖 。 在饮食上以温热为主 ， 少吃寒性食物；老人在早晚气温较低时尽量少出门；适量运动；早睡晚起 ， 勿过度操劳；避免急躁发怒 。
2.
补阳益阴
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冬至时阴气已达到极盛 ， 阳气开始萌芽 。 顺应这一趋势 ， 冬至养生亦应适当补养阳气 ， 可以多食一些羊肉、牛肉等温热食物 。 《内经》有“秋冬养阴”之说 ， 而北方冬季气候一般比较干燥 ， 常有大风天气 ， 因此 ， 滋益阴精也是冬至养生的重要内容 。 辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙 ， 平时多喝水、多吃水果 。
四
冬至养生具体方法
1.
冬至进补
“三九补一冬 ， 来年无病痛” ， “今年冬至补 ， 来年可打虎” ， 这告诉大家 ， 到了冬至这一天 ， 进补的最佳时机就开始了 ， 俗称为“补冬” 。
首先饮食上要多进食一些有温补效应的食物 ， 比如我们平时在这个季节可以进食一些吃牛肉、羊肉等温补的食品 。 但万不可盲目“进补” ， 要结合自己的体质状态 ， 达到平时一个适当的饮食习惯就可以了 。 第二 ， 要注意固护阴津 ， 这个季节 ， 偏于干燥 ， 室内暖气取暖 ， 这个时候人的阴气也相对不足 ， 容易出现口干、便秘等上火的症状 ， 适当补充一些具有养阴效应的食物 ， 比如萝卜、白菜、梨 ， 可以达到滋阴的效果 。 服用药膳、补益中成药、膏方也是不错的原则 ， 但切记在医生的指导下使用 ， 因人而异 ， 切记盲目进补 。
2.
足浴泡脚
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中医保健理论关于《四季足浴歌》记载：“春天洗脚 ， 开阳固脱；夏天洗脚 ， 暑湿可祛；秋天洗脚 ， 肺润肠濡；冬天洗脚 ， 丹田温灼 。 ”我国民间谚语也有“天天洗脚 ， 胜过吃药”之说 。
人体的足部有丰富的穴位 ， 足浴能促进血液循环 ， 可达到疏通经气 ， 调理气血 ， 调节脏腑功能的作用 。 因为脚有人体的第二心脏之称 ， 脚离人体的心脏最远 ， 负担最重 ， 因此这个地方最容易血液循环不好 ， 故古典医学记载“人老脚先衰” ， “百病从寒起 ， 寒从脚下生” ， 特别是那些经常感觉手脚冰凉的人 ， 足浴是极好的保健方法 。
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