辟谣：治疗失眠，医生只会用睡觉药？用对了方法，睡好觉不是空谈( 二 )
漂浮治疗：漂浮治疗可使与紧张有关的生化物质下降 ， 并可保持几天或几周 。 漂浮疗法实质上是一种放松疗法 。 具体做法是在一个与外界隔离的环境中使患者漂浮在特制的漂浮液上 ， 治疗师可以通过指导语、特定的音乐、影像等对患者进行心理治疗 。 由于漂浮液的浮力作用 ， 患者可轻松漂浮在液面上 ， 漂浮液的温度与体温相同 ， 整个身体就像没有边界一样“融化”了 ， “重量感”也随之消失了 。 这时全身进入一种深度的放松 ， 意识进入“虚无”及“空白”的状态 。 ¨这对于消除紧张、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、头昏、失眠等精神症状有“立竿见影”的效果 ， 具有“维持效应” 。
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睡眠限制法：充分利用在床时间 ， 提高睡眠质量 ， 可以尝试以下方法：先做一周的睡眠日记 ， 包括几点上床、几点睡着、几点醒 。 根据日记计算出该周平均睡眠时间和睡眠效率 。
例如：患者报告平均卧床时间为7小时 ， 入睡时间为5小时 ， 则睡眠时间为5小时 ， 睡眠效率为71% ， 然后以患者上周入睡时间作为本周卧床时间 ， 但要固定起床时间 ， 且卧床时间不能低于5小时 。 如果本周平均睡眠效率达85%~90%以上 ， 则下周可提早15～30分钟上床；如果睡眠效率在85%～90%之间 ， 则下周维持原卧床时间；如睡眠效率低于80% ， 则下周上床时间要推迟15～30分钟 。 以上程序反复进行 ， 直到患者睡眠时间达患者理想的睡眠时间 。
其他还有很多方法 ， 下面简单列举一、刺激控制疗法；
二、生物反馈疗法；
三、睡眠卫生教育等 。
总结：失眠症包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏 ， 或白天困倦等 。 失眠可引起病人继发症状 ， 包括焦虑、抑郁 ， 或恐惧心理 ， 并导致精神活动效率下降 ， 妨碍社会功能 。 我们一向习惯服药来克服失眠 ， 但同时又惧怕药物的依赖作用 。 所以写下这篇文章 ， 希望能够让更多失眠的群体受益 。
因文字限制 ， 很多内容无法完全展开 ， 想了解其他方法的可以私信 ， 感谢大家一直以来的支持 。
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