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凛冬已至，颈肩、腰膝关节的养护要点

今日冬至 ， 北有吃饺子之习俗 ， 每年农历冬至这天 ， 不论贫富 ， 饺i子是必不可少的节日饭 。 谚云：“十月一 ， 冬至到?家户户吃水饺。 ”这种习俗 ， 是因纪念“医圣”张仲景冬至舍药留下的 。
而在南方 ， 汤圆是冬至的必备食品 ， 冬至吃的汤圆又叫“冬至团” 。 南方地区民谚云：“冬节大如年”、与过年一样 ， 冬至也是个团圆的日子 。 和家人一起吃汤圆 ， 象征圆圆满满 ， 也有喝米仁汤的 ， 但不管是吃什么 ， 冬至都意味着接下来的日子只会越来越冷 ， 更要做好颈肩、腰膝关节之防护 ， 以免发生关节疼痛和损伤 。
冬季多发关节疼痛
一、关节疼痛见于哪些疾病：
西医学中的风湿性关节炎、类风湿关节炎、骨关节炎、反应性关节炎、痛风、肩关节周围炎等 ， 均可见关节疼痛 ， 并且在冬季出现疼痛加重 。
二、关节疼痛的外因：
《素问 痹论》云：“所谓痹者 ， 各以其时重感于风寒湿者也 。 ”
痹症是因为感受风寒湿热之邪 ， 闭阻经络 ， 气血运行不畅 ， 引发的肢体关节疼痛、肿胀、酸楚、麻木、重着以及活动不利 。
由此可见冬季北方寒风降雪 ， 南方寒湿是导致关节疼痛的主要原因 。
三、关节疼痛的内因：
老年人和体力劳动者 ， 多在冬季出现关节疼痛 。 这是由于老卷过度 ， 机体防御功能低下 ， 或感受寒湿外邪而致 。
平时缺少锻炼 ， 体质虚弱或病后气血不足 ， 外邪乘虚而入所致疾病 。
凛冬已至，颈肩、腰膝关节的养护要点文章插图
冬季如何养护关节
一、防寒保暖：
防寒保暖 ， 也必须做到恰如其分 。 衣着过少过薄 ， 室温过低 ， 则既耗伤阳气；
反之 ， 衣着过多过厚 ， 室温过高 ， 则腠理开开泄 ， 阳气不得潜藏 ， 均易于引发关节疼痛 。
二、防滑、防损伤：
在有积雪和结冰的路面一定要缓慢步行 ， 防止跌倒损伤关节 。 上下台阶、楼梯时要抓好护栏扶手 ， 无扶手的要注意落脚点和身体重心 ， 必要时要借助辅助物 ， 防跌倒、扭伤、碰撞等意外伤害关节 。
三、多食钙质：
多食乳制品、豆类制品、水产品等含钙量高的食物 ， 如：牛奶、乳酪、黄豆、豆腐、鱼虾、牛羊肉等 。
我们需要多补钙 ， 有利于提高膝关节的钙质 。
四、热敷按摩：
进入冬季 ， 可以用热毛巾热敷或按摩关节处 ， 既可以促进局部的血液循环、放松关节肌肉 ， 还可以极好的驱寒保暖 。 同时 ， 还能帮助关节炎患者缓解病情 。
凛冬已至，颈肩、腰膝关节的养护要点文章插图
小雪季节养生原则
一、起居调养：
《黄帝内经》云：“冬三月 ， 此谓闭藏” 。 天气寒冷 ， 不易扰动阳气 ， 要早起晚睡 ， 日出而作日落而息 ， 以保证充足的睡眠时间 ， 以利阳气潜藏 ， 阴精积蓄 。
二、情志调养：
小雪节气中 ， 天气时常是阴冷晦暗 ， 此时人们的心情也会受到影响 ， 特别易引发抑郁症的发生 。
因此要积极调节自己的心态 ， 保持乐观 ， 节喜制怒 ， 多听听音乐 ， 让美好的旋律为生活增添乐趣 。
三、运动调养：
适量温和的有氧运动 ， 能增加冠状动脉的血流量 ， 保证大脑、心脏的血氧供应 ， 使人体精力充沛 。 但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼 ， 防治诱发关节疼痛 。
四、穴位调养：
北方人冬季应按摩关元、太溪、肾腧穴 ， 可以除燥温阳 ， 更能滋阴；
南方人冬季养生以温阳化湿为主 ， 可以按摩阴陵泉、关元、肾腧穴 。
五、饮食进补：
冬季饮食切记黏硬、生冷 。 因为此类食物属阴 ， 易使人体阳气受损 ， 饮食调养应以“补 ”为主 。
【凛冬已至，颈肩、腰膝关节的养护要点】


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