膝关节为何会退变？生活中少做哪些事，可预防膝骨关节炎？( 三 )
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O型腿（X型腿）的人更容易患骨关节炎！
O型腿（X型腿）的人因为关节一侧间隙更狭窄 ， 在走路时频繁相撞摩擦 ， 会导致该侧关节软骨更容易被磨损 。 而超重肥胖的人 ， 也容易导致受力不均衡 ， 使膝关节发生变形 ， 引发或加重O型腿（X型腿） 。
是否有O型腿（X型腿） ， 通过X线片很容易发现 ， 一旦发现就要积极改变运动方式 ， 以及在医生指导下进行针对性训练来进行矫正 ， 尽量减少关节软骨的磨损 ， 预防膝骨关节炎 。
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③ 脆弱的膝关节 ， 对运动很挑剔
膝关节主要从事屈曲运动 ， 在做其本身并不擅长的扭转运动时就很容易受损伤 。 因此 ， 像打篮球或踢足球等运动的一些斜切、转身、扭弯等动作 ， 就非常容易导致膝关节损伤 ， 像踢毽子、打太极拳也有一些膝关节扭转的动作 ， 长期从事也容易造成膝关节损伤 。
除此之外 ， 膝关节过度屈曲的运动 ， 如爬山、爬楼梯、蹲跪的运动或动作也不适合 。 我们的膝关节在站立时承受重量即为体重 ， 上楼梯或上山约为体重3倍 ， 下楼梯或下山约为体重4倍 ， 蹲跪时约为体重的8倍 ， 这些运动都给膝关节造成巨大压力 ， 加速关节软骨的退化 。
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④ 跑步伤膝盖因人而异 ， 不运动膝关节也容易患病
跑步过程中的膝关节扭转较少 ， 所以相对打球更为安全 ， 但国外有一项研究显示：健身跑者关节炎发生率仅为3.5% ， 但竞技跑者的关节炎发生率高达13.3% ， 久坐不动人群关节炎发生率也高达10.2% 。
所以 ， 跑步伤膝盖也因人而异 ， 和运动强度运动量有关系 ， 总结下来就是：适当跑步运动有利于关节健康 ， 但过量、高强度的跑步可能引发关节问题 ， 而长期疏于运动的人群 ， 膝关节更容易受伤 。
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竞技跑者更容易患骨关节炎！
长期不运动的人 ， 关节周围的肌肉会变得松弛 ， 不能很好的支撑关节保持关节的稳定性 ， 导致关节更容易受伤 。 关节软骨的营养主要来源于关节滑液 ， 如果疏于运动 ， 关节滑液无法在关节内到处游动 ， 其润滑和提供营养的作用都会减弱 。
所以 ， 适当的运动是有益于关节和关节软骨的健康的 ， 比如慢跑、游泳、骑车等 ， 但要记住 ， 即便对膝关节负荷很小的运动 ， 也不可运动过度 ， 要注意适可而止、劳逸结合 ， 持续性的低强度冲击同样会导致膝关节损伤！
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⑤ 膝关节需要强健的肌肉来保护
肌肉在关节的活动中承担着重要的作用 ， 膝关节主要靠股四头肌和膝关节屈肌群（股后肌群）而活动 ， 在我们行走时 ， 股四头肌、关节屈肌群、腓肠肌等连带收缩、伸展构成了步行的动作 ， 而膝关节周围的肌肉不只可以参与下肢的活动 ， 也有增加膝关节稳定性 ， 缓解负重对膝关节冲击的作用 。
所以 ， 要保护膝关节 ， 加强支撑膝关节动作肌肉的锻炼也是很好的办法 ， 其中以股四头肌为主 ， 我们可以在网络上找到强化股四头肌的锻炼方法 ， 如靠墙静蹲、坐姿腿屈伸等 ， 同样要根据自身的情况 ， 选择合适的动作以及合适的运动量 ， 在不产生疼痛的前提下 ， 坚持每天适量的运动量 ， 久而久之股四头肌更强健 ， 膝关节更安全 。
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