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孩子多吃这六种食物，长高不是梦

俗话说：“颜值不够 ， 身高来凑” ， 身高在我们这个看脸的社会显得尤为重要 。 很多家长也为了孩子不输在起跑线上 ， 千方百计的补充营养 。 那么 ， 到底应该补充哪些食物 ， 促进长高呢？今天普普就来给大家科普一下, 六种食物 ， 孩子长高不是梦:
1、牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质 ， 乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸；乳脂肪多为短链和中链脂肪酸 ， 极易被人体吸收；钾、磷、钙等矿物质配比合理 ， 易于人体吸收 。
喝牛奶是有助于骨骼发育的 ， 但是很多人并不清楚如何正确喝牛奶 ， 这里普普也要给大家介绍一下:①小口喝牛奶 ， 牛奶会和胃酸充分结合形成小凝块 ， 有助于吸收；②空腹不能喝牛奶 ， 胃肠蠕动过快 ， 营养物质得不到充分吸收 ， 造成浪费 。
孩子多吃这六种食物，长高不是梦文章插图
2、鸡蛋
鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收 ， 利用率高达98%以上 ， 营养价值很高 ， 是人类常食用的食物之一 ， 鸡蛋中的卵磷脂对身体发育有一定促进作用 。 可以选择让孩子每天早上吃一个鸡蛋 ， 这里要注意：①不要只吃蛋白或者蛋黄 ， 这样吸收不到全部的营养；②一定要吃熟鸡蛋 ， 这是因为生鸡蛋中含有抗生物蛋白 ， 会抑制人体对蛋白质的吸收 。
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3、大豆
豆类食物里含有比较丰富的蛋白质 ， 大豆的的蛋白质含量高达35%～40%,而且其中的氨基酸组成非常接近人体的需要 ， 属于优质蛋白 ， 其营养价值与肉类接近 。 定期食用大豆可能有助于改善骨骼健康 ， 豆腐 ， 豆浆都有助于身体发育 。
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【孩子多吃这六种食物，长高不是梦】4、菠菜
菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分 ， 能供给人体多种营养物质 ， 经常食用能够强健胫骨 。 不过 ， 在炒菠菜时 ， 应该用开水烫 ， 去除菠菜含有的草酸与涩味 ， 也可以和花生一起食用 ， 促进钙的吸收 。 另外 ， 不要去掉菠菜根 ， 菠菜根属于红色食品一类 ， 营养丰富 ， 具有很好的食疗作用 。
孩子多吃这六种食物，长高不是梦文章插图
5、肉类
肉类食物富含丰富蛋白质 ， 而蛋白质中的氨基酸 ， 特别是精氨酸 ， 有助于刺激生长激素的产生 ， 富含精氨酸的食物有鸡肉、猪肉、牛肉等等 。红肉中富含优质蛋白 ， 锌 ， 铁和维生素B12等；白肉含的脂肪量相对较低 ， 并且富含单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸 ， 这些都是孩子生长发育的必备能量 。 因此 ， 最好的方法是红肉白肉交替食用 。
孩子多吃这六种食物，长高不是梦文章插图
6、坚果
吃坚果有利于身体发育 ， 这是得到公认的 。 坚果中分别含有蛋白质、脂肪、碳水化合物 ， 还含有维生素（维生素B、维生素E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等 。 另外 ， 其中还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸 ， 包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸 。
我们在食用坚果时 ， 要注意：①尽量不选择开口的（开心果除外） ， 坚果壳可以起到保护作用；②可以选择在吃饭时吃坚果 ， 可以增强饱腹感；③如果有霉变的要及时吐掉 ， 很可能含有的黄曲霉素有剧毒 。
孩子多吃这六种食物，长高不是梦文章插图
多吃以上六种食物 ， 有助于促进青少年身体发育 。 当然 ， 除了饮食 ， 我们也必须重视身体锻炼 ， 常做一些膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关节的运动来激起脑垂体的功能可以骨骼的快速发展 ， 从而促进人体增高 。 下期我们就一起学习一下~


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