江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

保护膝关节的8种减压法，建议收藏


保护膝关节的8种减压法，建议收藏文章插图
膝关节是人体最大最复杂的关节 ， 它承上启下 ， 负责负重和行走 。
膝关节由股骨、胫骨和髌骨组成 ， 股骨在上 ， 胫骨在下 ， 髌骨在表面 。 髌骨上连股四头肌 ， 下连胫骨前侧 ， 通过肌肉的收缩与放松来控制膝关节的屈伸 。
保护膝关节的8种减压法，建议收藏文章插图
这三块骨头彼此对接的关节处 ， 覆盖着一层脆弱的软骨 ， 软骨最怕的是长时间处于压力状态 。 当膝关节处于屈曲状态时 ， 髌骨和股骨之间的压力会显著增大 ， 股骨的后髁直接卡在胫骨上 ， 也会导致股骨和胫骨之间的压力增大 。
保护膝关节的8种减压法，建议收藏文章插图
如果膝关节长期处于压力状态 ， 软骨的抗磨损能力就会下降 ， 就会像下图这样出现软骨退化、甚至剥脱 ， 从而诱发骨关节炎 。
保护膝关节的8种减压法，建议收藏文章插图
由这张图可以看出 ， 人们不同的姿势膝盖的负重是自身体重的不同倍数 ， 可见 ， 负重 ， 蹲跪的动作是膝关节的大敌 ， 要预防膝盖痛 ， 要先解除身上的重量 ， 避免膝关节大幅度的屈曲 。
保护膝关节的8种减压法，建议收藏文章插图
面对如此复杂又伤不起的膝盖 ， 在日常的生活中 ， 我们需要细心呵护!
一、起床
晚上睡觉时 ， 因为身体长时间平躺少动 ， 血液循环缓慢、静脉回流差 ， 发炎的内侧皱襞就会变得更为肿胀 ， 半夜或早上起床时 ， 会觉得膝盖卡卡的 ， 无法马上行动 ， 不少患者也会碰到半夜痛醒 ， 膝盖不敢移动、甚至不知道如何摆放的痛苦状况 。
这时 ， 要记得先不要急着下床 ， 平躺或是坐在床边 ， 做勾脚抬腿动作 ， 并用双手揉揉膝盖 ， 尤其是膝盖内侧 ， 大概持续叁到五分鐘 ， 让局部血液循环改善后再下床 ， 就能顺畅自如了 。
保护膝关节的8种减压法，建议收藏文章插图
勾脚抬腿动作 ， 可以有效增强股四头肌力量 ， 通使膝关节的稳定性加强 ， 改善局部血运和新陈代谢 ， 从而缓解疼痛 ， 改善功能 ， 促进康复 。
二、上厕所
起床后 ， 大家的第一个动作就是上厕所 ， 这也是每个人(尤其是女性朋友)天天都必须重复好几次的动作 。 建议家中最好不要安装蹲式马桶 ， 改用坐式马桶 ， 外出也尽量使用坐式马桶 。
不管蹲或坐 ， 最重要的是谨记「慢」字诀 ， 动作要尽量放慢 。 另外 ， 也可以扶着墙壁或是加装扶手 ， 避免内侧皱襞因膝盖快速、突然的弯曲而被膝盖骨夹击 。
保护膝关节的8种减压法，建议收藏文章插图
如厕扶着扶手坐下及站起
三、吃饭
不论是坐椅子或沙发时 ， 动作务必要慢 ， 最好是可以用手扶着椅背或是桌沿 ， 慢慢坐下去 ， 这个原则适用在一天内所有要坐下的动作 。
保护膝关节的8种减压法，建议收藏文章插图
扶椅背坐下及站起(侧面)
四、爬楼梯
「爬楼梯伤膝盖」是最常看到或是听到的保健警语 ， 其实 ， 只要懂得如何爬 ， 爬楼梯不见得会伤膝!上楼梯时 ， 下肢用力的阶段膝盖是由弯曲到伸直 ， 较不会有问题;反观下楼梯时 ， 下肢用力的阶段膝盖是由伸直到弯曲 ， 内侧皱襞较容易被夹伤 。 内侧皱襞发炎肿胀的患者在下楼梯时 ， 膝盖骨特别容易夹到内侧皱襞 ， 常会痛得闻梯色变 ， 一看到楼梯就害怕 ， 就是这个原因 。


推荐阅读


上一篇：阿卡波糖片为啥要与第一口饭同服？饭吃到一半想起补服，可以吗？

下一篇：全国首例，华西医院心脏内科专家挑战高难度手术