营养师：补钙别光顾喝牛奶！如何做才能让钙吸收，才是更重要的事( 二 )
4、老人：出现脚跟疼、腰椎、颈椎疼、有明显的驼背、皮肤瘙痒、牙齿松动 ， 脱落、食欲减退、便秘、失眠多梦、烦躁等 ， 都应检查是否缺钙 。
补钙时 ， 少了这三件事 ， 补再多也白搭说到补钙 ， 大家脱口而出的大概就是喝牛奶 ， 吃钙片了 。 但是很多人 ， 天天喝牛奶 ， 吃钙片 ， 缺钙的问题还是没有得到缓解 。
究其原因 ， 可能是没有做好钙质吸收的工作 。 钙进入人体后 ， 如果得不到很好的吸收 ， 就无法被利用 。
那么怎么做才能让吃进去的钙被充分利用起来呢？你需要注意这3件事 。
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1、晒太阳、补充维生素D
钙没有维生素D的作用 ， 是无法被吸收利用的 。 就像是人们喝水不用盛水的器皿 ， 那么水怎么喝到肚子里呢？
维生素D可以促进小肠增加分泌一种有利于钙吸收的蛋白质 ， 这种蛋白质和钙结合 ， 就可以被有效吸收 。
维生素D是人体自身就可以合成的营养元素 ， 但是需要大家做一件事 ， 那就是晒太阳 。
人体总90%的维生素D都是依靠阳光中紫外线的照射来获取的 ， 其余就是从食物中互获取 。
【营养师：补钙别光顾喝牛奶！如何做才能让钙吸收，才是更重要的事】因此 ， 大家日常可以多晒晒太阳 。
对于太阳较少的季节 ， 如梅雨季节、冬季等 ， 大家可以通过多吃富含维生素D的食物获取 ， 或是进行维生素D制剂的补充 。 常见的富含维生素D的食物有蘑菇、海产品、动物肝脏、蛋黄等 。
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2、多运动
运动可以促进骨骼的健康以及全身免疫力的提高 ， 如果运动太少 ， 整天坐着不动 ， 即使每天摄入大量的钙质 ， 我们的骨骼也未必强壮 ， 身体也未必健康 。
就像是宇航员 ， 在太空中失去重力 ， 无法进行运动 ， 就算是补足钙质 ， 长时间也会出现骨质疏松的问题 。
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3、少吃盐
每天的饮食中 ， 如果过量摄入盐分 ， 食盐中的钙离子就会影响钙质的吸收 ， 补进去再多的钙也会流失掉 。 因此建议大家日常饮食清淡 ， 每日摄入盐分最好不超过6克 。
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