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营养师：补钙别光顾喝牛奶！如何做才能让钙吸收，才是更重要的事

想要健康 ， 我们就需要每天保持体内的钙离子处于平衡状态 。
因为钙 ， 不仅仅参与和维护骨骼的健康 ， 对于我们身体免疫功能的正常运转 ， 神经、消化、循环等系统的正常运行都有不可替代的作用 。
可能很多人都知道要补钙 ， 但是一说到补钙 ， 可能很多朋友就只知道喝牛奶、吃钙片 。
虽然喝牛奶、吃钙片是普遍的补钙方式 ， 但是缺少了做促进钙质吸收和流失的工作 ， 喝再多牛奶 ， 吃再多钙片 ， 可能那些钙元素也没有被你真正的利用到 。
如何科学补钙？今天我们就来聊一聊 。
营养师：补钙别光顾喝牛奶！如何做才能让钙吸收，才是更重要的事文章插图
我们每天需要补多少钙量？钙对于维持人体肌肉和神经的兴奋 ， 以及血液凝固和心跳节律 ， 都有着重要的作用 。 如果缺钙 ， 身体会表现出各种不适感 。
如果我们每天只是通过饮食去获取钙质 ， 可能并不是完全足够的 。
尤其对于一些特别需要补钙的人群来说 ， 更是如此 。
那么我们每天需要补充多少钙量呢？
成人每天从尿液中会流失700毫克的钙 。
因此每日补充800～1000毫克就可以满足大多数人群对钙的需求量 。
但对对于钙量高需求人群来说 ， 正常钙量就不能满足需要了 ， 儿童、妊娠以及哺乳期的妇女的钙需求量会是正常人的1～2倍 。
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哪些人群需要特别补钙？钙是人们每天都需要适量补充的 ， 但是正常成年人通过科学饮食就可以补充每日所需钙量 ， 而一些特殊人群 ， 日常饮食可能无法满足 ， 就需要额外进行钙质的补充 。 那么具体哪些人群需要额外补钙呢？
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1、儿童：两岁以内处于快速发育阶段的儿童 ， 早产儿、双胞胎、冬季出生的孩子；正在处于换牙期或是正在长牙的孩子；
体重超重的儿童；身患疾病的儿童；
反复出现呼吸道感染 ， 或是有慢性、急性腹泻的儿童 。 这些儿童对钙量的需求 ， 都是比一般儿童要多的 。
2、妊娠期以及哺乳期妇女：妊娠期的妇女以及正在处于哺乳期的妇女 ， 期体内的钙质是比一般人少的 。
因为婴儿会消耗掉期体内大量的钙质 。 此时补钙 ， 不论是对于孕产妇还是婴幼儿 ， 都是很重要的 。
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3、老人：人体内的钙量在40岁左右会达到顶峰 ， 随后就会逐渐下降 。 并且随着年龄的增长 ， 人体对于钙的吸收率也会下降 。 因此 ， 老人是最需要补钙的人群之一 。
出现这些表现 ， 说明你已经缺钙了想知道自己是否缺钙 ， 简单的方法就是去医院进行血钙含量的检测 ， 它可以很直观地反映出人体血液中的钙含量 ， 看是否缺钙 。
但是对于老年人而言 ， 血钙的检测量可能存在不准确的情况 ， 因为靠人甲状旁腺激素长期代偿性增高 ， 这会导致钙从骨骼中析出到血液中 。
这就需要大家进行进行骨密度的检测 。
除了去医院进行相关检测了解自己是否缺钙 ， 我们身体也会有很多“信号”告知自己已经缺钙了 。
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1、儿童：出现不易入睡、入睡后爱哭啼、睡眠多汗 ， 经常腹泻、抽筋 。 X型腿、O型腿 。 厌食、白天烦躁、坐立不安 ， 发育迟缓、出牙晚 。 牙齿不整齐等 ，
2、青少年：出现明显的生长疼、腿抽筋、腰酸背痛、有蛀牙、牙齿发育不良 ， 容易过敏、厌食、易感冒等 。
3、特殊时期的妇女：牙齿松动、腰酸腿疼、关节痛、头晕贫血、产前高血压综合症、水肿、乳汁分泌不足 ， 都可能是缺钙导致的 。


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