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高血压便秘，心脏也不好，要补点它

【高血压便秘，心脏也不好，要补点它】
高血压便秘，心脏也不好，要补点它文章插图
高血压要补镁
高血压和心血管疾病关系密切 ， 两者如影随形 ， 那如果患者还伴有便秘的症状 ， 就会更加危险 ， 非常容易发生心脑血管意外 。 而这样危险的状况 ， 或许你只需要补充一点镁元素就能改善 。
镁是一种人体不可缺少的矿物质 ， 几乎参与人体所有的新陈代谢过程 ， 对人体健康很重要 。 尤其对血压和心脏活动具有重要的调节作用 。 如果镁元素缺乏 ， 可以说比高血压更危险 。
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研究发现 ， 心血管疾病 ， 像冠心病、高血压、高血脂、心梗、糖尿病等都和体内镁含量降低有关 。 因心梗等疾病死亡的患者心脏中 ， 镁的含量远低于正常人 。
下面我们就来看一下为什么镁对人体健康会有这么重要的影响 。
一、镁对血压的影响
体内足够的镁 ， 有助于预防或治疗高血压 。 镁的作用是放松和扩张血管 ， 进而可以降低血压 。 而当镁缺乏或者水平不稳定时 ， 血管会变窄 ， 导致高血压 。 而且 ， 研究表明高血压患者每天补充230-460mg的镁 ， 能够增强降压药物的效果 。 而且无论是吃哪种降压药 ， 补充了镁 ， 血压都会改善 。
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二、镁对心脏的调节
血液中镁含量较高的人 ， 心血管疾病风险比较低 。 镁对心脏活动具有重要的调节作用 。 镁有调节肌肉和神经的功能 ， 它通过对心肌的抑制 ， 使心脏的节律和兴奋传导减弱 ， 从而有利于心脏的舒张与休息 。
如果体内镁缺乏 ， 可能会引起供应心脏血液和氧气的动脉痉挛 ， 导致心跳不规则 ， 甚至心脏骤停而突然死亡 。 另外 ， 镁可以减少血液中胆固醇的含量 ， 防止动脉硬化 ， 同时还能扩张冠状动脉 ， 增加心肌供血量 。 而且镁能在供血骤然受阻时保护心脏免受伤害 ， 降低心脏病突发死亡率 。
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三、改善胃肠道
镁不仅可以放松和扩张血管 ， 它对许多身体部位都有放松作用 ， 包括胃肠道 。 当人体缺镁时 ， 肠道变窄并且蠕动减慢 ， 不能正常工作 ， 就会导致便秘 。 而且 ， 镁是许多非处方泻药中的主要成分 。 说到这里 ， 你是不是就明白了为什么如果你高血压 ， 还便秘 ， 心脏也不好 ， 可能需要补点镁 。 因为镁的作用完全对应了这些症状 。
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四、稳定血糖
镁也可以改善忧郁及焦虑症 ， 还可以稳定血糖 ， 改善血糖的控制 ， 是糖友血压和血糖调控关键 。 因为镁是胰岛素的第二信使 ， 如果镁缺乏 ， 会导致胰岛素的合成和分泌不足 ， 同时还会影响胰岛素信号通路及胰岛素受体活性 ， 导致胰岛素抵抗 。
而且糖友高胰岛素血症和胰岛素抵抗 ， 会导致细胞摄取镁的能力下降 ， 再加上镁容易因血糖升高而流失 ， 造成糖友缺镁 ， 诱发血糖异常的恶性循环 。
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如何来补镁？
那既然镁的功能这么多 ， 又是人体这么重要的矿物质 ， 要如何来补充呢？其实从食物中也可能获得足够的镁 ， 但它容易受高糖 ， 高脂饮食等影响而摄取不足 。 而且本来高脂、高糖食物就不健康 ， 所以 ， 糖友和便秘且心脏不好的高血压患者更要少吃 。
另外 ， 也要注意少吃含镁非常低的精制白米、白面及白糖等 。 多摄取镁含量高的食物 ， 紫菜、谷类、豆类、深绿蔬菜：菠菜、甘蓝、海带等 ， 来确保体内有足够的镁 ， 维持身体多重健康功能 。 那如果你高血压 ， 还便秘 ， 心脏也不好 ， 可以每天适量补充镁 ， 大部分人可以服用200-300mg的镁 ， 来确保达到每日建议摄取量 。


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