干货分享！深入剖析与腰痛相关的7块肌肉( 三 )
腰方肌与腰痛的关系
在激痛点的角度来说 ， 腰方肌的牵涉痛可发向下至骶髂关节以及臀部下方的疼痛 ， 有时疼痛可以向前沿髂嵴到达下腹部、腹股沟以及股骨大转子区域 。
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脊柱侧弯、臀肌无力、急性腰扭伤下交叉综合征、久坐、弯腰搬运重物、长时间侧卧、腰方肌过度疲劳和下肢肢体长度不等都会导致腰方肌问题 。
如何解救腰方肌
1、站立侧弯
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站立在垫上 ， 双脚合拢或者是微微打开都可以 ， 手臂高高举过头顶 ， 手心朝上 ， 右手托在左手掌下边 ， 双手交握用力 ， 随着身体左右侧微微晃动 ， 动作连续做3-5组 。
2、三角式
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右腿朝侧面迈出一步 ， 脚尖朝右 ， 手臂横向打开 ， 成水平状 ， 五指并拢 ， 右手指下压 ， 触碰右脚尖 ， 身体随动作向下倾斜 ， 左手臂高抬 ， 动作持续10~15秒 。
5、腹直肌
认识腹直肌
腹直肌位于躯干的前侧 ， 起于耻骨 ， 往上止于胸骨的剑突与5-6-7肋软骨 。 最主要的功能是向前屈曲躯干 ， 和呼吸辅助的功能 。
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腹直肌是具有保护腹腔脏器维持腹内压 ， 完成参与排便、分娩、呕吐、咳嗽等生理功能的一块肌肉 。 当身体前倾弯曲过久 ， 腹直肌会过度使用 ， 同时 ， 拮抗的背部肌群也会跟著过度使用而疲乏 。 此时腰痛症状严重 ， 会让人重视背部肌群的疲乏而忽视腹直肌的紧绷；而腹直肌的紧绷 ， 往往会让背部肌群更不容易被治好 。
腹直肌与腰痛的关系
腹直肌发生肌筋膜疼痛的原因(产生激痛点) ， 主要是过度使用和拉伤 。
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过度使用：上班族久坐身体前倾或是身体向前弯曲、主妇弯腰清洁或是洗衣、修车技师弯腰检查底盘、仰卧起坐做太多次...等 ， 都是过度使用的状况 。
拉伤：拉伤的情况常发生在弯腰活动过久之后急速起身 ， 或是仰卧起坐的速度过快或姿势不对 。
直接的外伤(撞击、被殴)和腹部手术的疤痕组织也会产生腹直肌内的激痛点；另外 ， 内脏的疼痛不适 ， 也会产生腹直肌内的激痛点(会合并内脏的相关症状) 。
如何解救腹直肌
1、悬垂曲腿卷腹
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双手握住单杠 ， 双腿并拢向前屈膝 。 收腹挺胸 ， 背部挺直 ， 开始向上抬起双腿 ， 直到顶部位置时停止 ， 然后再下放回位重复 。
2、负重V字起身
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仰卧躺在瑜伽垫上 ， 两侧手臂向后伸展 ， 将双腿向前伸直并拢 ， 收腹挺胸 。 将双腿上抬 ， 直接用双手去触碰脚尖 ， 然后再下放回位重复动作 。
6、腹横肌
【干货分享！深入剖析与腰痛相关的7块肌肉】认识腹横肌
腹横肌为腹壁最内层的阔肌 。 大部分被腹内斜肌所遮盖 ， 最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖 ， 为腹部阔肌中最深和最薄者 ， 它的肌纤维呈水平分布 ， 是腹斜肌的最内层肌 。
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腹横肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一 。 它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带” ， 它能协助呼吸、控制脊柱运动 。 人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动 。 在运动过程中 ， 腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽 。
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