为什么上了年纪的女性容易失眠？很可能和主食有关，早知道早调节
现在很多50岁以后的女性都会出现失眠以及神经衰弱的状况 ， 经常半夜就会醒来 ， 而且也很难入睡 ， 有时候一晚上就是睡3~4个小时 ， 经常失眠不仅让身体得不到充足的休整 ， 同时心情也变得更加的烦躁易怒 。
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为什么上了年纪的女性容易失眠？很可能和主食有关 ， 早知道早调节
据研究表明有女性经常失眠与日常的饮食习惯有着非常重要的联系 ， 尤其是一些精致碳水化合物和糖 ， 以及白米白面等等是引发失眠的重要因素之一 。
经过美国哥伦比亚大学研究人员用了三年的时间 ， 追踪了5万多名60多岁的女性 ， 将膳食中血糖指数最高 ， 女性的失眠比例与膳食中血糖最低的女性进行相比 。 发现发现血糖指数高的女性比血糖低的女性失眠率要高出11% 。
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而身体中的血糖迅速升高以后 ， 身体中的胰岛素就会做出一系列的反应 。 而导致身体的血糖下降 ， 而在这个过程中 ， 由于产生一些激素的成分 ， 这些激素又会干扰人体的睡眠质量 ， 所以这也是很多上了年纪的女性 ， 容易出现失眠的重要原因 。
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更年期的女性由于身体到了一个特殊的阶段 ， 激素水平分泌下降 ， 内分泌失调更容易影响女性的睡眠质量 。
女性在饮食过程中怎样吃才能够有效的预防失眠？
增加维生素B6的摄入
在饮食的过程中少吃一些精细的粗粮 ， 也可以多吃一些新鲜的蔬菜 ， 以及谷类物质和蛋类 ， 奶类等等 。 由于这些物质中含有丰富的维生素B6成分 ， 它可以维持人的神经健康 ， 消除烦躁不安的情绪 。 除此以外也可以多吃一些小米核桃等等 ， 也是有助于睡眠的好物质 。
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豆制品
豆制品中含有大量的异黄酮成分 ， 它可以代替雌激素 ， 让女性体内分泌激素的水平达到一个平稳的状态 ， 从而改善更年期 ， 女性的失眠和情绪不定 。
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【为什么上了年纪的女性容易失眠？很可能和主食有关，早知道早调节】最后也要提醒各位女性朋友 ， 在平时睡觉之前 ， 尽量的不要看一些刺激性的电视剧或者是电影等等 ， 而且也不要在睡前一小时吃东西 ， 因为这个时候会增加肠胃的负担 ， 而且使大脑皮层处于一个兴奋的状态 ， 产生不良的刺激 ， 也会影响睡眠的质量 。
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