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身高越高，癌症风险越大？还有4个指标关乎寿命，速来自测( 二 )


身高越高，癌症风险越大？还有4个指标关乎寿命，速来自测文章插图
【食材】苦杏仁600克、核桃仁300克、生山药900克、面粉1800克、陈醋1500克、食盐适量 。
杏仁主要有化痰、平喘、降气、润肠通便的作用；核桃仁能温补肾阳 ， 怀山药能平补肺脾肾 ， 有健脾、补肺、益肾的作用 ， 加醋一起食用 ， 收敛肾气和肺气 。
【做法】把杏仁、核桃打粉 ， 山药蒸熟碾碎 ， 加入面粉和面 ， 最后加入食盐和陈醋做成一个个小饼 ， 蒸熟以后食用 。 一个饼50克左右 ， 每天吃一个 ， 贵在坚持 。
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2、测腰围
腰围粗、腹部肥胖的人通常存在内脏脂肪多的问题 ， 而这类人群三高、癌症等的疾病风险更高 。 因而腰围正常的人相对更健康长寿~
【测量方法及结果】
保持站立 ， 用软尺在肚脐的水平线上绕腰一周 ， 量其周长 。 健康成人的腰围应该是男性＜85cm ， 女性＜80cm 。
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3、量腿围
人在站立情况下 ， 70%的血液集中在下半身 ， 下肢力量充足才能保证血液正常回流入心脏 ， 维持正常生理活动；而且下肢力量强的人骨折风险更低 。
所以一般来说 ， 小腿围度越大 ， 下肢力量更强 ， “长寿因子”更多 ， 更有利于健康 。
①粗略测量：用双手大拇指与食指环绕小腿最粗处 。 如果不能完全环绕小腿 ， 说明“长寿因子”丰富 ， 反之则说明不足 。
②准确测量：用软尺测量小腿最粗处 。 男性小腿围应＞34cm ， 女性应＞ 33cm ， 如果不达标 ， 可能预示“长寿因子”缺乏 。
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4、测握力
【身高越高，癌症风险越大？还有4个指标关乎寿命，速来自测】握力可以反映肌肉的数量与质量 ， 握力越大 ， 说明身体基础越好 ， 也更长寿 。 而且全球权威医学杂志《柳叶刀》刊登加拿大一项研究发现 ， 握力减退 ， 预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大 。
①粗略测量：保持坐姿 ， 单手拎重物 ， 两只手各测一次 。 如果女性不能拎起18公斤 ， 男性不能拎起25公斤 ， 说明上肢力量弱 。
②准确测量：保持站姿 ， 双脚打开与肩同宽 ， 分别用左右手使劲攥握力器 ， 读取数值 。 女性握力应＞18kg ， 男性＞28kg 。
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小贴士：抗阻训练 ， 增肌肉
适当的抗阻训练能帮助预防肌肉的流失并起到增肌的效果 ， 体力好的人可以做俯卧撑、举哑铃；而体力较差的人也可以下面这两个简单的锻炼法：
①用腿蹬墙：面向墙壁 ， 坐在椅子上 ， 用双腿蹬墙面 ， 有助于锻炼下肢肌肉；也可以坐着平抬双腿 ， 或用腿蹬弹力带等 。
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②举矿泉水瓶：选择合适的矿泉水瓶装上水 ， 握在手中上举10~15次 ， 每天做3组 ， 有助于锻炼上肢肌肉 。


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