孕妇看过来：孕期补充营养，要多吃这5种食物
怀孕是非常幸福的经历 ， 对于孕妇来说是一个美妙的旅程 。 很多新手妈妈对怀孕不是很了解 ， 也不知道怀孕期间要吃什么 。 孕妇要多吃健康的食物 ， 补充身体必需的营养素 ， 为宝宝的生长发育提供能量 ， 这同时对孕妇的健康也很重要 。
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孕期要多吃哪些食物补充营养？1、鸡蛋
蛋白质是营养饮食的重要组成部分 ， 在怀孕期间也是不可缺少的 。 孕妇应该每天补充蛋白质 ， 以帮助大脑和其他器官健康发育 。 除蛋白质外 ， 鸡蛋还含有维生素B2 ， B12和B5 ， 可以补充身体必需的氨基酸 ， 对宝宝的健康也很重要 。
2、红薯
说到怀孕期间的食物 ， 红薯是一个不错的选择 。 红薯含有碳水化合物 ， 而且与其他食物相比 ， 卡路里含量更低 。 红薯还富含膳食纤维 ， 可以满足人的饥饿感 。 除此之外 ， 红薯含有β-胡萝卜素 ， 这是一种植物化合物 ， 可转化为维生素A ， 有助于细胞和组织的生长 ， 是胎儿健康成长的重要组成部分 。
3、瘦肉
瘦肉含有蛋白质 ， 蛋白质中的氨基酸是孕妇和宝宝体内细胞生长和血液生成所必需的 。 此外 ， 在怀孕期间贫血很常见 ， 缺铁性贫血主要是由于体内缺少铁元素不足导致的 ， 铁是红细胞发育的关键营养物质 。 贫血会让人疲劳 ， 头晕 。 怀孕时每日铁摄入量需要增加一倍 ， 因此要多吃铁含量高的食物 。 经常吃瘦肉 ， 可以补充所需的铁元素 。
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4、水
要确保在怀孕期间喝足够的水 ， 因为脱水可能很危险 ， 会导致很多症状 ， 甚至可能导致早产 。 保持水分的好处很多 ， 有利于细胞的健康和发育 ， 为身体提供营养并清除体内毒素 。 体内充足的水分还减少了尿路感染的可能性 ， 而尿路感染在怀孕期间经常发生 。 此外 ， 喝水还可以让人有饱腹感 ， 减少对食物的渴望 ， 这样可以少吃不健康的食物 。
5、豆类
在怀孕期间 ， 应该多吃豆类 。 豆类是蛋白质 ， 膳食纤维和叶酸的来源 。 叶酸对于胎儿的发育特别重要 ， 可以预防孕妇贫血 。
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孕期的饮食特别重要 ， 因为除了要保证孕妇的健康 ， 还要注意宝宝的发育 。 了解身体所需的营养 ， 补充蛋白质 ， 健康脂肪和碳水化合物 ， 可以补充身体能量 。 对于孕妇来说 ， 少食多餐是比较好的饮食习惯 。
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参考资料：
1、《准妈妈必吃的12种超级食物 ， 第二种我国独有 ， 只有中国孕妇能吃到 》 ， 家有宝宝育儿网 ， 2017-12-14
【孕妇看过来：孕期补充营养，要多吃这5种食物】2、《赶紧补！孕妇必吃的12种食物 再不知道就真晚了！》 ， 备孕学堂 ， 2018-01-08
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