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爬桌子训练
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爬墙训练
（2）外旋锻炼
实际上 ， 我们在临床上还有一个特别重要的外旋的锻炼 ， 肩周炎的病人往往外旋受限是特别厉害的 ， 所以 ， 锻炼的时候 ， 我们的大臂贴紧上身 ， 然后在这个情况下用他的好手去推这个坏手 ， 往外转到最大角度 ， 疼痛的原则跟刚才爬墙是一样的 ， 锻炼次数也一样 。 这样每天锻炼一次或者两次就可以了 。
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被动外旋 ， 身体不扭转
（3）切记练后冰敷
患者在锻炼完了以后 ， 因为我们组织受到了撕扯 ， 一定要冰敷 。 因为冰敷不仅可以让受伤部位温度降低 ， 还可以减轻炎症反应和肌肉痉挛 ， 缓解疼痛抑制肿胀 。
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【手术治疗|得了肩周炎吃药、按摩、贴膏药管用吗？一文详解肩周炎的治疗方法】冰敷患处 ， 每次15-20分钟
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