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每天工作学习十几小时，睡眠六七小时的高效人士就不累吗

推荐你看看这本书：《专注》，作者是全球顶级心理学大师丹尼尔·戈尔曼博士。我们都有这样的体会，每天从清晨开始，自己就被巨大的信息洪流裹挟着前进。五花八门的手机APP、不断涌入的电子邮件，还有让人沉迷的各种游戏，等等，所有的这些都在竭尽所能地撕扯着我们有限的注意力。的确，高速发展的信息时代给生活带来了极大的便利，但同时也让我们感受到了前所未有的认知超载，还有随之而来的心理资源短缺。我们看似知道的越来越多，但是并没有越来越快乐，反而变得迷茫和焦虑。
我们似乎都被一只无形的手在牵引着，试图摆脱却又感觉无能为力。在繁杂的信息中，在快节奏的生活里，我们慢慢忽视了和自己内心的对话，和他人深入的交流，以及和这个世界的沟通。
《专注》这本书，在简练地总结了大量的心理学和神经科学的研究证据之上，告诉人们如何去关注内在的自己、关注周围的其他人，以及关注外面更大的世界。无论你是政府职员、公司白领还是在校的学生，这本书会让你更深刻地认识不同层面的专注力并且更好地使用专注力，让你在个人成长和职业发展等方面不断地提升。
这本书的作者丹尼尔·戈尔曼博士，曾荣获美国心理学会终身成就奖。其经典著作《情商》被翻译成40种语言，畅销逾500万册。不过《专注》这本书，涉及不少神经科学和心理学的术语，加之涵盖的内容点比较多，所以缺乏一定知识背景的读者可能需要多读几遍才能理解通透。
不过没关系，接下来，就由我为你详细说一下这本书的内容。
这本书包含了七个部分，但主要围绕三个要点展开。
第一个要点是：注意力和学习、工作以及生活。
第二个要点是：三种不同层面的专注，包括自我专注、他人专注，以及对更大的世界和系统的专注。
第三个要点是：提升专注力和个人技能的方法。
我先来来讲第一个要点：注意力和学习、工作以及生活。
注意力，是人类大脑最基本的认知能力之一。它就像是意识的一个门户，决定了哪些信息能进入大脑，能够被保存、加工，并整合到已有的认知体系中。因此，注意力是学习和工作的重要基础。研究表明，注意力品质的好坏与儿童的学习成绩，以及成年人的工作绩效都密切相关。
戈尔曼博士在这里花了不少笔墨详细讲述了选择性注意力。顾名思义，选择性注意就是有选择的、有目的地把注意力集中在某件事情上，同时忽略和屏蔽内外在的干扰。比如在一个嘈杂的环境里，你能否高度地沉浸在一本书的阅读当中，这考验了你选择性注意能力的高低，换言之，考验了你屏蔽干扰的能力高低。
那么有哪些干扰因素的存在呢？戈尔曼博士总结了两类干扰。第一类是来自感官信息的干扰，比如在饥饿、困倦或者生病的时候，你是无法把注意力高度集中在学习和工作上的。第二类是来自内在情绪的干扰：失恋带来的沮丧，人际关系的困惑、或者工作压力带来的焦虑等。这些带有强烈情绪色彩的事情，会在不经意间侵入到你的意识里，把你的注意力从眼前正在做的事情上移开，可能让你失重般地陷进那些情绪里。
如果你注意观察自己周围那些有一定情绪问题的人，他们往往也是注意力有问题的人。内在情绪的干扰，在戈尔曼博士看来，是对注意力破坏最大的，也是最难控制的干扰。这在曾经有过创伤经历的人身上表现得很明显：创伤事件的记忆片段，夹杂着挥之不去的负面情绪，重复不断地侵入到意识里，不但严重干扰了个体的专注力，而且还侵蚀着人们的意志和心智。
因此戈尔曼博士在书中说道：「世界上最吵闹的并不是周围人的喧哗，而是我们内心的窃窃私语。」
【每天工作学习十几小时，睡眠六七小时的高效人士就不累吗】当一个人把注意力长时间高度集中在眼前正在做的事情上时，察觉不到时间的流逝，达到一种全然沉浸的忘我状态，这就是积极心理学里所说的「心流」状态。心流产生时，大脑的不同区域之间达到一种极强的协同工作状态。此时，不但学习和工作的效率最高，而且人们体验到的幸福感也是最高的。
那么心流如何能够产生呢？心理学研究发现，如果你所从事的工作，是你真正感兴趣有热情的事情，同时工作带给你的挑战又和你的能力相匹配，那么你就具备了体验心流的前提条件。任何领域里的那些成绩斐然的人，无一不是这样的幸运儿。不过调查研究还发现，在普通大众里，大致15%的人却是从来没有体验过心流的。
虽然心流是一种心理上的巅峰体验，但是神经科学家却认为，「神游」才是大脑的缺省模式，人们半数以上的想法都来自大脑的神游。神游的内容，很多是和「我」有关的，尤其是那些情绪困扰或者没有解决的事情，比如「我刚才真不应该说那些话」，或者「我一定不要做砸了」。因此，戈尔曼教授说：「神游，有时候引起了很多的不开心」。
你可能会想，那既然如此，我们就尽量不要让自己神游啊？
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??App内查看|连续性的不想上班、间接性的谈恋爱、不犯困式的熬夜、做梦式的暴富是当下年轻人的四大理想状态，而其中最容易实现的，想必就是熬夜了。

在2019年发布的中国熬夜晚睡年轻人白皮书调查中，超过30%的人经常在晚上11点至12点入睡，其次有超过23%的人通常在晚上12点之后入睡，其中8.7%的人存在作息长期不规律的问题。

睡得晚、起得早，有的人能保证激情满满的“996”工作状态，而有的人却哈欠连天，苦不堪言，这究竟是为什么呢？

一、为什么有的人睡得少却不会感觉累？

仿佛成功人士有一种不会累的特质，他们明明睡觉很少，却总能保持充沛的精力。其实，这并不是他们的意志决定的，很有可能是DEC2基因突变导致的。

科研人员曾用小白鼠做过实验，发现DEC2的突变基因能够影响小白鼠的进食和睡眠时间。而具有DEC2突变基因的人，每天只睡短短几个小时，就能精力充沛的去面对生活和工作。不过世界上只有不到1％的人拥有这种“高效”睡眠能力，更多人会因睡得少感到疲倦，甚至一整天都无精打采。

有一种睡眠不足叫做“主动限制睡眠时间不足”，这被斯坦福大学教授威廉姆·戴蒙称之为睡眠负债。如果长期处于睡眠负债的状态下，人们的情绪、工作都会受到影响，而且人体的记忆力、警觉性、注意力和判断力会随之减退，有的人会因此加速老化或出现肥胖，大大增加猝死风险。正因如此，很多人都在坚持睡满8小时的“好习惯”。





二、除DEC2突变基因群体外，一般人都要睡足8小时吗？

人的一生，三分之一的时间都被用在了睡觉上，不少人坚持着8小时的睡眠习惯。但事实上，8个小时不过是现代人的生活选择。

加州大学洛杉矶分校的睡眠研究中心主任曾为此进行过科学调查，在对坦桑尼亚、纳米比亚和玻利维亚等国家的狩猎部落和采摘部落进行调查后，他们发现这些部落的居民平均保持的6.5小时的睡眠时间，却有着和其他人一样的充沛精力。

其实更早的时候，人们生活条件比现在艰苦得多，他们的睡眠时间往往不足6个小时，能够达到8个小时的，恐怕只有少有的王族贵胄。

等到16世纪的时候，两段式成为公认的理想化睡眠方式。但因睡眠时间不连续，当时的失眠问题越来越普遍，加上人工照明系统和电力的不断进步，原本的两段式睡眠被连续的8小时替代，成为拥有清醒时间最大化的作息方式，之后一直延续至今。





如今，睡够8小时已成一种普遍存在的睡眠方式，部分人加上琐碎的休息时间，每日的睡眠时间甚至超过10个小时，但他们并没得到更好的体魄，反而比睡得少的人更容易生病，这又是为什么呢？

三、睡得少不健康，睡得多更不健康

韩国首尔医科大疾病预防室的科研人员曾对庆尚南道、忠清北道等地居民进行长达15年的追踪后，发现睡眠不足5小时的人死亡率为21%，而睡眠时间多于10小时的人死亡率为36%。另外有调查认为睡得过多可增加心脏病、痴呆等疾病的患病风险，因此并不建议人们过多休息。

实际上，科学的睡眠时间不能一概而论，而是要根据当事人的年龄、精力消耗方式等因素来决定。





生活中，有的人明明睡得不少，但总是感觉乏力犯困，这又是怎么回事呢？

四、睡眠时间正常，为什么却感觉睡不够？

在正常情况下，当人体处于高压状态或缺乏运动时，内分泌就会受到影响，从而出现疲倦感，有的人会因此感觉疲倦想睡觉。

另外，睡得多并不代表睡得好，无法进入深度睡眠或多梦之人往往得不到很好的睡眠效果，他们比一般人更容易疲倦。如果想保质保量的睡好觉，不妨借助一些方法来提高睡眠质量。

五、提高睡眠质量的方法

1.非睡眠时间不要呆在床上，固定好上床时间，睡觉时间即使不困也要准时上床；
2.睡觉时保持房间黑暗和安静，让自己处于放空状态，更不要再玩手机了；
3.不要在非睡眠时间打盹、小憩，以防扰乱规律的睡眠节奏；
4.可在身体条件允许的情况下进行适当的体育锻炼，有利于提高睡眠质量。

另外，睡觉时室内的光照、温度、空气质量，甚至是床铺的舒适度都会对睡眠质量造成一定影响，因此打造一个适宜的睡眠环境就变得非常重要。除了从点滴注意，你也可以借助海尔智慧卧室一步到位。




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最后提醒大家，面对疲倦千万不要死扛硬撑，睡不足和睡不好都会引发疾病，继而造成生活和工作的不顺，而高质量的睡眠能够提高生活效率，帮你更好的应对工作和生活。总之希望大家每天都能睡个好觉，以饱满的状态迎接新的一天~

■题主不用焦虑。
就一般人来说，高效的工作或者学习五个小时已经可以远超同龄人了。根本用不上什么八、九个小时。
大多数人总是高估自己超出自己成功所需要的付出，结果导致他们在心理上早早放弃，这是他们平庸的根源。
举一个高中的例子，
一个每天学习8小时，但是全部用来做自己已经会的练习题的学生，
和一个每天学习2小时，但是全部用来做自己尚未掌握的练习题的学生，
哪一个上985、211的概率高？
时间用不到正确的地方就是白扯。
所以说，单纯拿时间这唯一变量衡量自己绩效的人，是心理上不敢直接面对结果的体现。
挖煤是挖不成煤老板的，时间再长也不行。

■要不。想想你高三是怎么过来的？好吧。像睡眠这么重要的问题就不抖机灵了。这是一篇简短的干货文。————————————————————我们在讨论恢复精力时。就不得不谈到睡眠。睡觉是使大脑恢复清醒的一个好方法。许多人都会认为睡得越多精力就恢复的越好。实际上并非如此。将低质量的睡眠变为高质量的睡眠才是使白天精力充沛的好方法。大多数人并不知道。我们在睡觉时会经历五个阶段。一二阶段为浅睡眠阶段。三四阶段为深度睡眠阶段。以及最后一个阶段。REM睡眠。在睡眠阶段更多是深度睡眠与REM睡眠时。这段睡眠就会是高质量的。在睡眠阶段处于一二阶段时。我们还是处于一种很容易惊醒的状态下。这时候大脑不会开始工作。去调度系统恢复我们的身体在白天所受到的损伤。我们的身体在白天的损伤没有得到好的恢复。自然第二天起来就感觉腰酸背痛。没有精神了。而REM睡眠(也就是你做梦的时候)。这个阶段也许是需要它储存记忆并将最近的经验为整合进先前的信念或记忆中。如果REM睡眠阶段缺失了。我们在白天就难以集中注意力。并且容易打瞌睡。一二阶段的睡眠对于精力的恢复也起到一定的作用。但是。这里有一个不幸的消息。


几乎一半的时间都是浅层次的睡眠。并且在环境的影响下。这个比例还会更高。(高质量的睡眠是指让睡眠阶段更多的在深度睡眠。)所以这里我介绍几种让睡眠质量更好的方法。①养成规律的作息时间。②多晒晒太阳。其中涉及到体温对睡眠的影响。就不过多分析了。你可以选择以下几种做法。如果你在家里办公或者思考，那么去院子里吧。如果你正在办公室，把桌子移的靠近窗户。多计划些户外活动。一醒来就立即打开窗帘或百叶窗。在早上和傍晚不要戴墨镜。③尽可能在早上锻炼而不是在睡前的三个小时内锻炼。④尽可能躺着睡或者侧着睡而不要趴着睡。⑤中午的午休时间控制在四十五分钟内。这些方法都会使你的睡眠阶段更多的处于深度睡眠以及REM睡眠。最后。在白天如何将精力集中于学习或者工作中。可查看我的这篇回答。我的回答：怎样从高刺激的娱乐状态中静下心来，适应低刺激/枯燥的学习或工作？…https://www.zhihu.com/question/57332899/answer/152733622?utm_source=com.meizu.notepaper\u0026amp;utm_medium=social


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