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为啥有人努力的学习，成绩却不见起色

你的努力真的是高效率且成果卓著的吗？你有为自己安排针对弱点的刻意练习吗？你尝试过在努力前先提高自己的专注力了吗？如果都没有，那很多努力，多半是自我安慰和无意义的循环往复罢了。
01　刻意练习你有没有想在哪些方面做到非常优秀？
比如，写作、学习一门乐器、会一样手工、擅长一项运动、经营一家公司、对于孩子的教育，等等。
你一定渴望成为那个自己，也肯定为之努力过。
但是，今天探讨的问题是，为什么多数人即使经过大量练习，还是很难做到特别优秀？
很多人从小就学英语，但从学校毕业后，英语水平依旧平常；多数人练习打篮球，但打了10多年篮球，水平也很一般。
你可能想到了，这是没有进行刻意练习的结果。
在安德斯·艾利克森的《刻意练习》这本书中，其理论基础是「刻意练习自己不擅长的部分」。比如，梅西一直用左脚踢球，于是他反复练习自己的右脚也可以射门，这样在比赛中就达到了更全面的状态。
但是，刻意练习却是一种让大脑非常不舒服的状态。你重复一个身体动作，坚持一天都没问题；如果打破已有的习惯，建立新习惯，就涉及大脑神经纤维外层的髓磷脂（髓鞘）的改变。因为每一种新的习惯都是无数个神经纤维联合作用的结果，髓磷脂的作用相当于把一堆杂乱的网线（神经纤维）梳理好并套上保护层。
这个过程会让你感觉非常别扭。普通人连上洗手间要不要看手机这种小事都很难改变，而真正的高手却需要在日复一日的训练中保持刻意练习。
所以，若想有所成就，必定前途艰辛。
你可能不知道，所有的高手除了刻意练习，还在追求一种更高级的状态。这是一种超级能力，很多人终其一生都在追求。
02　什么是「无为」这种更高级的状态，就是无为（这里指庄子的无为）。
「无为」这个词你一定听说过，但并不一定理解其中的精髓。
换句话说，刻意练习是一种有为的方法，它可以让你在某件事上非常熟练；而无为是一种比熟练更厉害的状态。
丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中，讲述人的意识应该分为两个系统：
一个是能够做出自动反应的热认知系统，比如，2+3等于多少、在高速公路上遇到紧急情况你会马上踩下刹车，大脑对这些问题可以迅速做出反应。
另一个是负责分析和推理的冷认知系统，比如，23×15等于多少、公司的年会该怎么举行等问题就需要花时间仔细琢磨了。
刻意练习就是由冷认知系统启动、热认知系统关闭的状态，如一个菜鸟在不断地用新动作练习投篮。
熟练，是由冷认知系统关闭、热认知系统打开的状态。在无人干扰的投篮状态下练习助攻，投篮的命中率就会很高了。
无为，则是冷认知系统部分打开，且与热认知系统相互配合的状态。在比赛中，即使面对复杂局面也能应对自如，不用意识控制，怎么投篮都中的状态。
无论是契克森米哈赖的《心流》，还是森舸澜的《无为：自发性的艺术和科学》，抑或是提摩西·加尔韦的《身心合一的奇迹力量》中，都提到过这种无为的巅峰体验，很多地方也叫忘我体验。
篮球之神迈克尔·乔丹曾说：「这好像上帝附体，球怎么投怎么中，防守队员就像木偶一样被我摆布。球打『神』了的时候就是这样，一切太美妙了。」
这种感觉，谁不想拥有呢？
但请注意，这种极致体验并非只有顶级高手才能拥有，事实上任何人曾经都有所体验。
而且我们通常认为，可能需要长期艰苦卓绝的训练才有可能达到这一步。比如，孔子就强调一定要刻意训练自己的诗书礼乐，才有可能达到仁者无忧的君子状态。
老子和庄子的方法却正好相反，他们似乎更强调无为本身就是一种修行方法，用无为的方法去练习，就能达到高人的境界。
站在大脑神经学的角度，老子和庄子的方法是完全可行的，但这不代表你不用从事刻意练习。而是在练习中，直接用无为的方法，让效率大大提升。
这里需要借助一个非常特别的场景，即大学宿舍的熄灯场景，来解释这个过程：
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工作后我才发现，再没有比学习更公平的事情了，在职场上，成功的偶然因素实在太多，诸如个人运气，风口，家庭背景，人际关系，失败来的是防不胜防：
努力+方法\u0026lt;\u0026lt;成功
但在应试学习上，虽然整个教育体制槽点很多，但大体而言，
努力+学习策略≈好成绩
除开情绪因素，这个公式基本成立。
对于任何一个智商正常的人，努力了，却没有好成绩，唯一可能的解释就是学习策略出问题了。
努力+高效的学习策略=高效的努力
努力+错误的学习策略=低效的努力
在高中以前，知识总量比较少，所以努力的效率并不决定成绩，低效的策略，辅以长时间的投入，也能制造出尖子生，但上了高中、大学以后：
努力+高效的学习策略=高效的努力=聪明=学霸。
努力+错误的学习策略=低效的努力=笨=学渣
如果你是高中生、大学生，努力了，成绩还是不行，就必须，要反思下学习方法。高效的学习方法已经在个人公众号写了很多：
高效学习方法：《认知心理学告诉你什么才是高效学习》
高效记忆方法：《普通人如何通过训练成为记忆高手？》
构建知识树方法：《不能学以致用？你的症结就在这儿！》
学中做乐：《这样学习，可以让你爽到爆！》
等等，这里就不再赘述，这篇就讲讲4个最普遍的学习陷阱：
1、过度学习。
学习其实是一件很爽的事情，尤其是当你真正沉浸进去，搞清楚一个难题，熟练掌握一个知识点，这种快感真是让人欲罢不能，不知不觉就两三个小时过去了，合上书，虽然非常疲惫，但收获感满满，心里忍不住给自己一个大大的赞。
像我这么努力的，还有谁！！
下次还要再接再厉！！
这很可能就是传说中的“感动自己”，长时间学习某门课弊端有两点：
1）边际递减效应
经典学习论文《TheRoleofDeliberatePracticeintheAcquisitionofExpertPerformance》曾指出：
Anumberoftrainingstudiesinreallifehavecomparedtheefficiencyofpracticedurationsrangingfrom1-8hrperday.Thesestudiesshowessentiallynobenefitfromdura-tionsexceeding4hrperdayandreducedbenefitsfrompracticeexceeding2hr(Welford,1968;Woodworth\u0026amp;Schlosberg,1954).有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。这其实就是学习的边际递减效应，2小时是一个极限分水岭（大多数人根本到不了2小时），超过2小时，学习效果越来越差，直至没有效果，这个效应对小学、初中问题不大，但对高中生而言就是致命的，因为时间根本经不起低效的浪费。
对于高中生而言，同一门功课学习较长时间，必须切换到其他学科，另外，课余时间必须休息，否则10分钟的课余学习，导致的将会是一节课的低效。
2）违背刻意练习
对于一个难题，或者新的类型问题，我们习惯于反复练习以彻底掌握，在刚开始时，有一个主动的思考过程，这也就是在“学习区”（不舒适区）的刻意练习过程，但如果反复练习，大脑其实进入了一种自动化的惯性模式，大脑也就进入了“舒适区”，看似我们解出了一道又一道的难题，其实大脑基本关闭思考过程，因此，对难题的理解并没有加深，基本上是在做无用功。
另外，学习的生理基础也决定了，过度的练习未必有效。学习本质上是神经元的联接和固化过程，但神经元在特定时间内强化程度是有限的，反复练习超过一定限度，就是无用功了。
学习心理学证实，间隔学习效果更好，即对于新知识、较难的题型，如果总计需要2小时练习才能掌握，一次性学习效果最差，分成两次或以上学习效果则更好，通过短时间的多次练习，可以有效地巩固神经元联接。
2、题海战术。
很多人对题海战术的本质含义并不理解，做题多并不一定就是题海战术，要掌握一个知识，一定程度的练习量是必须的，心理学也有实验指出，过量练习是有助于对知识点的掌握的。
题海战术的本质区别，不在于做题多少，而在于做题思维。
题海战术是以问题为中心的，以问题为牵引去整合知识，通过反复练习，建立的是问题库，就好比下面这张图：



中心是一个个问题，这些问题将散射状的知识点整合到一起，我们对问题掌握的非常透彻，但对知识点掌握只是流于表面，这样做的结果显而易见，对于小学、初中而言，问题库其实非常固定，多做题基本就能把问题库涵盖，所以题海战术非常有效。
但到了高中以后，知识量增加、时间相对减少是一方面，另外，更强调问题的变化性，题海战术已经无法做到覆盖，所以，稍微变化题型，知识就不能灵活运用。
正高效的学习，不在于改变刷题量，而是改变刷题思路，同样是上面那张图，但要改变中心与散射点的关系：要以知识点（公理、定理等）为中心，整合各个问题，借助问题加深对知识点的深度理解、掌握！
掌握了知识，自然就可以灵活运用，以不变应万变，而要做到这一点，不在于做题数量、速度，而在于做题后的反思，对同类型题目的归纳，做题是为了印证知识，理解知识。
3、学习错觉。
我们经常被大脑欺骗，自以为记住了、掌握了、理解了的知识，其实只是一种错觉。常见的学习错觉有3种：
1）自以为记住了。
心理学有一项统计研究：大多数学生的的记忆策略是反复阅读材料，复读会造成正在学习的错觉，因为复读提高了流利度，但流利度提升并不意味着对材料有更好的记忆和理解。此外，复读还会导致熟悉性效应，即当我们看完两三遍材料之后，不由自地就会产生一种错觉：我已经理解、掌握材料，不用再深入钻研了，不幸的是，这仅仅是一种错觉。
很多人误将熟悉当作知道，一旦考试就露馅了。
心理学就此展开了更进一步的实验：同样一份材料，控制组采用传统复读记忆策略，实验组采用“复读+自我测试”策略，分别对这两组在10分钟后，1天后，1个礼拜后的记忆效果进行测试，结果表明，“复读+自我测试”组记忆效果远远好于复读组，且随着时间推移，比对效果越明显。
“复读+自我测试”策略之所以如此显著，一方面，自我测试能够及时掌握知识薄弱点，另一方面，自我测试利用了生成效应，对知识有了更进一步的理解、加工、整合，所以记忆效果更佳。
2）自以为掌握了。
语言分为内隐语言和外部语言。通俗讲，内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念。内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书写表达）是逻辑、完整、成体系的，但如果一个知识点能用内隐语言描述，我们就误以为很熟悉。
比如，问自己一个经典问题：“什么是囚徒困境”？心里是不是很快闪出“两个人”、“博弈”、“策略”等关键词，觉得对这个问题很熟悉，但如果我要求用你完整描述出来，你真的知道吗？
所以，在遇到哪怕很熟悉的问题，也要能够把答案完整的说出来，这才是真正的掌握。
3）自以为理解了。
书本上的知识就那么多，我们反复练习，基本都掌握了，但有时候做题，冥思苦想不得，如果能够瞟答案0.01秒，我们立马就能把问题手到擒来，为什么知识都会，但离做题还差着0.01秒，这就是对知识的理解错觉。
学习心理学提出“思维工具”概念，即我们学习并掌握的知识，内化成了大脑中的工具，学习就是不断地在打造思维工具，我们现在的问题不是没有工具，而是工具太多了，当面临一个问题时，无法在短时间内找到合适的工具。
正确的做法是，在日常学习中，有意识的对工具进行分门别类，对工具撰写使用说明书，再遇到问题时，我们就能很快找到它，不用再“瞟一眼”了，这也就是构建知识体系过程，知识唯有体系化，才算是真正理解消化，才能够真正学习致用，而构建知识树是知识体系化一个非常有效的方法。
4、突击学习。
【为啥有人努力的学习，成绩却不见起色】这个名词不用解释，但突击学习需要进一步细分。
1）平时的突击学习。
学习的生理基础是神经元的联接和巩固，但心理学实验证实，要想达到好的固化效果，必须在学习过程中保证专注，注意力越集中效果越好，也就是说，学习的“质”比练习的“量”重要。
很多学生，或者是为了早点出去玩，或者是因为拖延到很晚，会心不在焉地突击完成学习任务，看似效率很高，甚至他们会为自己的效率沾沾自喜，但学习效果非常差，长期下去，学习的底子就非常薄弱了。
2）考前/deadline的突击学习。
这在大学非常常见，到了考试周，很多平时翘课的同学就霸占了图书馆，没日没夜的学习，还真别说，效果非常喜人，往往一个礼拜复习就能拿下一门课，这种高效还会对周围的人形成一种智商上的优越感。
但，这种突击有用吗？


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