健身小白如果系统的训练
因为上警校的缘故，所以之前每天要跑5公里和一些无氧运动，现在不上学了，也主动锻炼跑步。建议健身小白的话，如果前期目标是减重，不要被繁琐的程序和难以达到标准的动作束缚，每天坚持做一个自己喜欢的运动，比如我就喜欢跑步，并达到自己制定的运动量，（如果你也选择跑步建议先尝试跑半个小时不规定公里只要时间跑够就行）等能适应一段时间后再选择慢慢加其他的动作，如果选择请私教那就听私教的吧
■网友的回复
咳咳，现学现卖吧！本人请过一段时间私教，比纯小白好那么一点点。意见仅供参考，说的不好请见谅。你的体测属于肥胖型，体脂率比较高。正常的做法应该是多做有氧，配合无氧。有氧包括游泳啦慢跑啦什么的，主要作用是减脂。题主可以自行选择，但是如果题主属于平时基本没有运动的类型，突然开始跑步可能会对膝盖有损伤，当时我的教练说体重过大的人可以先快走，不建议上来就跑。每天大概二十几分钟的快走，加上一些力量训练（这个我现在主要靠keep），题主条件允许的情况下可以买点教练的课程，因为教练能纠正你错误的动作，很多健身房里的人练习的都有很多问题。如果条件不允许，就对着软件一点点练，做多少不重要，一是坚持二是规范，不要图快。练习一段时间你就会有重点的锻炼自己的某些部位，关键不要懒，多多探讨多多百度，给自己制定合理的计划。其实健身还有一个重要的方面，就是吃，少油少盐是最基本的，太难了，我受不了，所以这方面也没什么心得。我只能尽量减少油炸膨化食品的摄入量，多在家里吃，少点外卖，多吃粗粮！！！这个很有效。健身真是太难了！！！希望题主能加油，早日塑形成功。
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要不是我字好看一点……差一点以为这个体测是我给你做的哈哈哈
■网友的回复
800米需要跑五分钟的同类小白没法给你建议了。。
■网友的回复
下一个软件是好的，但是要记住无氧为主，有氧为辅。不能过快的掉体重，不然皮会松的。
■网友的回复
健身小白应该下载一个软件，然后慢慢摸索，就差不多了
■网友的回复
看了题主问题，真是深有感触啊
其实自己一开始进健身房的时候一脸懵逼。
刚接触的新事物肯定有不适应性，但你是消费者哦，去健身房最好是有个伴，可以互相督促，激励，器械那些你要不是纯粹为了练肌肉就没有太大危险性，去的前两天可以逐个熟悉熟悉，采用适和自己的重量挨着试试，还有就是里面会有很多私教会巡场，没等你发问呢他们就会过来认清洋溢主动给你介绍的，当然是想成为你的私人教练，如果有条件可以找个，要觉得花费太高，自己练那就遇到不懂得问他们肯定帮你解答，平时没事看看相关健身的书籍，网上看健与美就可以，来累计自己的健身知识和针对你的健身计划。
那时候自己请过私教，也找过各种资料现在自己健身的日子久了，发现前期多找资料很重要
上坡路总是辛苦的别急,饮食和训练可以慢慢试着加起来,反正要记住，训练克服惰性,饮食注意加餐。
发现这个公号：健身宅 （ImZzai）里面还挺多有用的健身小技巧，明星健身视频教学也很全，所以给安利安利。
现在好像还有现金抽奖小活动，还是很ok的
■网友的回复
一开始进健身房，一脸懵逼。
可以请靠谱的私教，
可以请教健身房老司机，
现在自己健身的日子久了，自己也有了很多心得
关注公众号：健身宅 （ImZzai）
万种健身小知识、健身达人视频帮你高效运动
会经常分享训练视频和健身餐。
从模仿开始，量力而为。
【健身小白如果系统的训练】 对啦，咱这还有不定期抽奖送礼哦~
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