新氧美容APP|14岁李嫣这气质真的绝！A4腰马甲线一个不落，天后基因太强了叭！( 三 )
如果发生腰疼问题 ， 一定和它有关 。
解决策略
张牙舞爪虫式激活
1、起始位如图所示 ， 双手掌及双膝盖撑地 。
2、将左腿右臂（或右腿左臂）同时伸直 ， 再换另一侧 ， 保持身体不要有任何晃动 。
3、左右侧各1次算1次 ， 完成20次为一组 ， 共3组 。
本文插图
累得原地拧巴
1、起始位为平板支撑的位置 。
2、在收紧核心的情况下 ， 向左侧扭转 ， 左手离地 ， 但保持身体像一块直板一样 ， 随后换右侧 。
3、左右各1次算1次 ， 完成15次为一组 ， 共3组 。
本文插图
地狱开合跳
1、起始位为平板支撑的位置 。
2、收紧腰腹核心的同时 ， 将双脚快速向两侧跳开 ， 再并拢 ， 类似开合跳的平板支撑版 。
3、快速完成15次为1组 ， 共3组 。
本文插图
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