新氧美容APP|14岁李嫣这气质真的绝！A4腰马甲线一个不落，天后基因太强了叭！
今天偶然看到李嫣的一组图 ， 才发现她已经14岁了 ， 真的变成大姑娘了哇~~
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头发又长又直看着好显气质 ， 这个发量也真实羡慕到一姐了……果然14岁 。
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鹅且 ， 一姐居然发现 ， 在媒体的老人机像素直拍下 ， 李嫣居然还能看得出马甲线！！！
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零几年的时候 ， 王菲和李亚鹏出去玩 ， 常在机场被拍到 ， 虽然娃都有了俩 ， 天后仍然是好看的小腰身~
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不懂就问 ， 难道腰长得美不美 ， 也能遗传？
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不过一姐最近发现 ， 很多姐妹似乎并不再关心“腰美不美”这个问题了 ， 她们关心的重点已经变成了 ， 腰疼不疼……
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可能因为加班太勤奋、生活太辛苦 ， 第一届90后的腰 ， 已经明显不太行了 。
今天 ， 一姐打算开讲些实用内容：腰痛 。
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据观察 ， 常见的腰痛 ， 一般由三种情况导致：骨盆前倾 ， 久坐和核心失衡 。
骨盆前倾的锅
严重骨盆前倾导致腰痛
虽然结果都是疼 ， 但骨盆前倾导致的腰痛 ， 有个显著特点：大腿前侧一定大！且不是一般大！
不够大 ， 怎么能导致肌张力失衡呢？
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姐妹们可以站在镜子辨别下：内裤下沿腹股沟至股四头肌的位置 ， 一定是Biu~的一下 ， 突然鼓起来的 。
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△ 虽然这个姐妹有在努力凹造型 ， 还是改变不了她自己就是严重骨盆前倾的事实 。
如果你也有这个弧线 ， 说明股四头肌大且紧张 ， 首先 ， 骨盆前倾是跑不了的 。
如果刚巧！你还经常腰疼 ， 那一定是它的锅 。
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股四头肌的功能是髋关节屈曲 ， 让骨盆前倾 。
前倾时 ， 一方面 ， 缩短+过度使用的下背部肌肉可能会发生劳损 ， 另外 ， 原本圆鼓鼓的腰椎间盘 ， 还会被长期（单侧）挤扁 ， 为腰突打基础 。
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这种歪七扭八的体态 ， 就是腰痛的根源 。
解决策略
要解除体态问题引发的腰痛 ， 就必须先解决体态问题 。
所以我们要锻炼使骨盆后倾的肌肉：腹直肌、臀大肌和腘绳肌 。
初级巧克力腹肌教程
1、起始位 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 双脚并拢 。
2、靠腹肌的力量 ， 使骨盆后倾 ， 将双膝盖抬到肚脐位置 ， 小腿不发力 。
3、完成20次为1组 ， 共3组 。
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练出卡戴珊逆天臀
1、起始位 ， 平躺在瑜伽垫或地面上 。
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