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如何才能练出好身材？

如何才能练出好身材？
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如何健身才能练出好身材？练出好身材 ， 或者说打造出好身材 ， 在于坚持长期有效的训练 。 健身是一个意志力的运动 ， 需要你有很大的决心和毅力 。 不仅仅是身体上的折磨 ， 还有饮食上也是一个考验 。
根据题主描述现在在减脂期间 ， 饮食会比训练更重要 ， 三分练七分吃这个道理都懂 ， 先说吃 ， 不能吃多盐多油的食物 ， 不能吃动物内脏嘌呤高的食物 。 热量高的膨化食品 。 早餐可以喝豆浆牛奶 ， 全麦面包 ， 燕麦片 。 水果都可以 。 中餐有时候都是在单位食堂吃的话 ， 没法自己做的话 ， 可以少吃点大米饭 ， 多吃点菜 ， 菜也是吃深色的蔬菜会好一点 。
如何才能练出好身材？
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什么是好身材？女生曲线有致 ， 腹肌、翘臀、修长腿 ， 有着一定的腰臀比；男生肩宽臀窄 ， 有着倒三角 。 打造好身材 ， 是对身体不同部位肌肉群进行持久有效的力量训练 ， 脂肪偏多者 ， 前期还须做有氧训练减脂 。 少喝肉汤 。 嘌呤太高了 。 晚餐可以吃水果 。 鸡胸肉 。 膳食纤维含量高一点 ， 饱腹感强一点的食物 。 不能让自己饿着 。 练也不能放弃 ， 但是要记住一点 ， 你的脂肪不会变成肌肉的 ， 只能老实把它减掉 ， 怎么减？吃是一个重要因素 ， 锻炼就是另外一个因素 ， 大肌群的运动让你的耗能多 。 一般来说三个月左右会有效果 。 加油没有什么完成不了的事情 。
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慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧训练 ， 以有氧训练有效减脂 ， 还应保证足够的训练时间和训练强度 ， 合理控制饮食 。 女生体脂率减到20%以下 ， 男生体脂率减到15%以下 ， 适合转为各种力量训练为主增肌塑形 。 对女性来说前凸后翘和细腰就一定是好身材吗 ， 我感觉差不多 ， 但不是全部 ， 最好再有点肌肉 ， 有点肌肉线条 ， 我不喜欢太瘦和太胖的女人 。
如何才能练出好身材？
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【如何才能练出好身材？】就女生打造曲线身材而言 ， 应坚持做针对腹肌、臀腿的训练 。 针对腹肌的训练有卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、俯身登山、悬垂举腿等；针对臀腿的训练有宽距深蹲、硬拉、（单腿）臀桥、臀推 ， 器械蹬腿/腿屈伸/腿外展（腿内收）等训练 。 每个女人心目中完美身材的具体标准都不一样 ， 基本上都要有丰胸、翘臀、美腿、细腰等几项 。 至少也要“瘦”一点 。 而这种身材 ， 除了胸部大小主要靠先天遗传 ， 很难改变之外 ， 其它部位都可以通过锻炼 ， 慢慢练出来 。


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