臀部|「憋气、肩膀紧缩、臀部过高」平板支撑常见五大错误！( 二 )
运动前后健身餐
运动前低GI碳水化合物补充提升耐力
太饿动不起来、太饱又不敢动 ， 究竟该怎么吃才能在运动时保持满满能量、活力充沛呢？其实运动前可以选择少份量的「低GI食物」 ， 例如香蕉就是优质低GI食物之一 ， 它能帮助维持相对稳定的血糖值 。 碳水化合物也很重要 ， 可以吃一两片小饼干 ， 补充运动时所需的血糖 ， 提升耐力 。
运动后千万别报复性饮食！
跟朋友运动完后 ， 总是免不了冲个宵夜场大吃一顿 。 可是这样一来 ， 刚刚做的有氧、重训 ， 还有好不容易撑完的平板支撑 ， 通通都前功尽弃了！为了不让努力白费 ， 正确补充营养又不过量 。
想增肌的人记得不要只吃蛋白质 ， 谨记碳水化合物：蛋白质=3-4：1的比例 ， 均衡摄取才有助于肌肉形成 。 而想减脂的人则可以减少碳水化合物的摄取 ， 鸡蛋蛋、鸡胸肉或无糖豆浆都是不错又方便的选择！
推荐阅读
![[法尔兹七大最美葡萄酒节]法尔兹七大最美葡萄酒节](http://imgs.tom.com/shcs/201807/THUMBNAILBE0FC2BA57714707.jpg)
- 疼痛|总是感到肩膀疼痛，是得了心脏病吗？听听医生是怎么说的！
- 肩膀一次脱臼，次次脱臼？避免这 2 个动作
- 总是肩膀酸痛？符合3个现象，或许是颈椎病来“敲门”！做好4件事
- 不用|牙疼、腿疼、腰疼、肩膀疼？一个不用吃药的止痛妙招，轻松搞定！
- 肺癌|肩膀这样疼痛时，是肺在向你发出“求救”信号，不能轻易忽视
- 疾病|肩膀疼痛不止肩周炎，还有可能是这4种疾病，很多人没注意！
- 超过|肺部好不好，看憋气时间就知道了！超过这个数，说明肺功能还不错！
- 功能|肺功能好不好，就看你能不能憋气到这个数，若没有，或许该养肺了！
- 臀部|爆红7分钟「平板支撑」变化式训练，专门对付侧腰、小腹赘肉！
- 健身Girl|「翘臀」卡戴珊臀部训练揭秘！六个动作分享