想要翘臀？试试这4个动作，让你练出完美臀部
越来越多的女孩去健身 ， 除了马甲线 ， 提臀也是她们的主要目标 。
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臀部越翘的女孩在街上行走时会得到很多关注 ， 不管是男孩还是女孩 ， 男孩可能会被迷住 ， 而女孩可能就是满脸的羡慕了 。
那么怎么样才能塑造出一个强壮英俊的身材 ， 包括翘臀呢？
夏天来临时 ， 超短裙、短裤或热裤都是大多数女孩喜欢的 ， 所以臀部翘起来的人穿起来会特别好看 ， 你不觉得吗？
下面我们就来分享4个提臀动作 ， 可以帮助大家练出完美好看的翘臀 。
一般来说 ， 健身房里有这么多器械 ， 我们却不知道如何选择它们作为科学的提臀辅助工具 。
1、坐姿踢腿
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【想要翘臀？试试这4个动作，让你练出完美臀部】训练方法：一般器械上应有正确的标准训练姿势；或者你也可以自己调节 ， 坐在座垫上 ， 背部靠近座椅 ， 双脚踩在踏板上 ， 开始动作 ， 弯曲膝盖 ， 然后伸直双腿 ， 慢慢恢复 。
2、深蹲
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负重深蹲对臀部训练非常有效 ， 双脚分开站直 ， 蹲下时 ， 你的膝盖可以稍微超过脚趾 ， 臀部向下压 ， 腹部会收紧 ， 向上恢复站立的姿势 。
3、箭步蹲压球
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箭步蹲对于提臀非常有效 ， 如果加入球的辅助 ， 效果会很好 。 一边脚向前大步跨 ， 整个姿势是成拱形的 ， 后脚脚尖踩在球上 ， 向下蹲 ， 直到你感觉后腿的肌肉被拉下来 ， 慢慢站起来恢复 。
4、单脚硬拉
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双脚并拢站立 ， 然后握住壶铃 ， 站直 ， 用一只脚支撑 ， 降低上半身的重心 ， 将另一只脚抬回与上半身相同的高度 。
以上就是我们今天介绍的4大黄金提臀动作 ， 坚持训练下去 ， 绝对能帮你练出翘臀 ， 所以大家千万不要错过了 。 这4个动作中 ， 有两个是需要在健身房进行的 ， 另外两个不需要 ， 可以在家就能完成 ， 注意在练习过程中要集中注意 ， 否则很容易受伤 ， 得不偿失 。
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