焦虑症|心理学家：焦虑症不能依赖吃药，坚持这个方法你就能走出焦虑症
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在咨询过程中 ， 我发现 ， 焦虑的人越来越多 ， 甚至有很多小学生 ， 因为学习压力大 ， 都出现了焦虑的症状 。 在焦虑面前 ， 真的是人人平等 。 无论你是寒门学子 ， 还是豪门贵族 ， 无论你是目不识丁 ， 还是满腹经纶 ， 每个人都有可能被焦虑打败 ， 被情绪左右 。
心理健康 ， 离不开我们平时的习惯和积极乐观的处事方式的积累 。 如果没有平时的积累和习惯的养成 ， 想遇到挫折和困境的时候 ， 拥有强大的内心去面对 ， 等于痴人说梦 。 没有什么事是一下子就可以实现的 ， 良好心态的养成也是如此 。
李玉和在《红灯记》中的唱到：“栽什么树苗 ， 结什么果 ， 撒什么种子 ， 开什么花” 。 这句话非常朴素的表达了种瓜得瓜 ， 种豆得豆的思想 。 大自然既不仁慈也不残酷 。 它只按照固定的法则来运行 ， 这个法则就是自然法则 。 种下苦杏仁的树 ， 无论你再怎么祈求命运之神 ， 给我一棵甜杏仁吧 ， 也是徒劳的 。 而我们多数人的痛苦在于 ， 开始种下了苦杏仁 ， 到收获的时候 ， 却抱怨命运的不公 ， 为什么别人得到的是甜杏仁， 我的却是苦杏仁呢？
种下地种子 ， 不是一天两天就长成大树的 ， 需要我们日积月累的浇灌 。 但是 ， 当这粒种子已经长成大树的时候 ， 想要拔除它 ， 就非常困难了 。 我们负面情绪的积累也是如此 。 假如 ， 我们平时种下的是一棵苦杏仁树 ， 当这棵树结果子时 ， 它的杏仁一定是苦的 。 如果当初我们种下的是一棵甜杏仁树 ， 当它结果子时 ， 它的杏仁一定是甜的 。
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解决问题的关键 ， 需要从源头开始 ， 拔除苦杏仁树 ， 种下甜杏仁的种子 ， 细心浇灌 ， 耐心呵护 ， 直到它结出甜杏仁 ， 给自己更多甜美的果实 。
有一学员说 ， 焦虑症太可怕了 ， 让人坐立不安 ， 无法静下心来做任何事 。 睡眠也不好 。 真不知道应该怎么办了 。 其实 ， 只要找到方法 ， 焦虑症并不可怕 ， 它是可以被“征服”的 。
对于焦虑的人来讲 ， 能静下来心来做事 ， 真的是一种幸福 。
很多时候 ， 人之所以会焦虑 ， 是因为对当下不满意 ， 却又对未来没有把握 。
当通过正念“观息法”的练习 ， 让心静下来 ， 知道自己想要什么 ， 能做什么 ， 这个时候 ， 我们就不会被焦虑牵着走 。 活在当下的心 ， 是没有任何偏颇的 。 不悔恨过去 ， 不担心未来 ， 这样的状态 ， 是最好的状态 ， 焦虑自然会消失不见 。
以下 ， 就为焦虑症的朋友分享一下正念观息法的练习 ， 相信只要你坚持地去练习 ， 心就会逐渐的平静下来 ， 最终摆脱焦虑症 。
【焦虑症|心理学家：焦虑症不能依赖吃药，坚持这个方法你就能走出焦虑症】什么是观息法？观息法是内观禅修中的一种培养正念、平等心的方法 。 用内观禅修的思想来说 ， 我们的焦虑、抑郁等症状是因为我们过去成长中所形成心理习性造成的 ， 用心理学的话来说 ， 也就是我们敏感、多虑、多疑、完美主义的心理模式 。 对于焦虑症、抑郁症等神经症患者来说 ， 唯有其改变旧有的心理模式 ， 才能真正的摆脱症状达到康复 。 如果心理模式、看待问题的方式不改变 ， 只是依靠药物或其他方式的调整话 ， 那终究是治标不治本的 。
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观息法练习：摘选《情绪自救》一书
1、盘腿静坐 ， 闭上双眼 ， 手舒服地放在腿上 ， 将注意力集中鼻孔处 ， 已持续专注的心观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出 。
2、练习中 ， 不做任何的思考、联想、分析、判断 ， 如果发现走神了 ， 就再拉回到呼吸上 ， 走神了 ， 就再拉回来 ， 如此反复地练习 。
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