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健康好心情|区别竟这么大！走对的每一步，都是“补药”，爱走路和不爱走路的人( 三 )


糖尿病患者行走时步伐尽量加大 ， 挺胸摆臂 。 用力甩腿 ， 最好在餐后1小时进行 ， 以减轻餐后血糖升高 。 每次行走半小时或1小时为宜 。
但对正在用胰岛素治疗的患者 ， 应该避开胰岛素作用的时间 ， 以免发生低血糖反应 。
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其他健康人群：健步走
跑步承受不住 ， 不如选择健步走 ， 既能强身健体 ， 又可减轻对关节的损伤 。 长期坚持下去 ， 其效果会优于跑步 。
健康好心情|区别竟这么大！走对的每一步，都是“补药”，爱走路和不爱走路的人
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行走运动之前必须做测试
建议大家先做一个测试 ， 就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动 ， 当然绝大多数人是适合的 。 不过最好还是测试一下比较好 ， 方法就是“6分钟测试法” 。
在100米的平直路上来回走 ， 在以自己比较舒服的速度走上6分钟 ， 然后大概估计一下行走距离：
低于300米：很差 ， 不建议采用行走运动 。
300~374.9米：建议从漫步走开始 。
375~449.5米：满足条件 。
450米以上：较好 ， 可以通过行走运动获得提高 。
如果你可以达到：6分钟走375米以上 ， 就可以每天走步锻炼 ， 而低于375米的人 ， 心脏、膝盖可能有问题 ， 不适合这个运动 ， 建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动 。
无论您年纪如何 ， 看到这篇文章后 ， 都要和家人一起 ， 行动起来哦！走路是最好的保健方式 ， 也是家人情感交流的不二选择 。
希望你看完这篇文章 ， 能够分享出去 ， 多您一份转发 ， 就可以让更多人健康受益哦！


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