囚徒健身|直接被榨干腰部赘肉，这招太狠
说到赘肉
【囚徒健身|直接被榨干腰部赘肉，这招太狠】想必很多朋友最头疼的
就是腰部两侧的这两坨了
文章图片
坐下来就是游泳圈
文章图片
站起来就是火焰山
文章图片
想拥有这样身材的你
▼
文章图片
文章图片
你需要这套教程
但请各位注意
力量训练只能帮你增大肌肉
仍需配合有氧和饮食
才能真正拥有平坦的腰腹
以下动作至少（每侧）15次
每周应至少3次腰腹专项训练
NO.1侧卧卷腹
▼
文章图片
动作要领：
用侧腹的力量去收缩肌肉
而不是用颈部和腿部去借力
NO.2单杠悬垂
▼
文章图片
动作要领：
这个动作虽然主练髂腰肌
但如果你的大腿
能够尽可能去贴近身体
就可以练到侧腹
NO.4俄罗斯转体
▼
文章图片
动作要领：
悬于空中 ， 用侧腹完成转体
NO.5颈后体侧屈
▼
文章图片
动作要领：
小重量杠铃置于颈后
身体不要前后倾
NO.6侧卧侧抬腿
▼
文章图片
动作要领：
与动作一要领类似
集中于侧腹的发力
而不是低头去做假象
NO.7直立哑铃体侧屈
▼
文章图片
动作要领：
与动作6的要领相同
NO.8坐姿颈后杠铃转体
▼
文章图片
动作要领：
小杠铃位于颈后
通过扭转身体训练侧腹
推荐阅读
![[动力]大众新车亮相，比思域还帅气，一脚272马力，雅阁都扛不住！](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/ea4ace2a36ca1e11274706e2bcdddeb9.jpg)
- 电脑|老人手术成功后却丧命，儿子想查看病历，医生直接打翻电脑
- 硬嚼不动|泡腐竹，切莫直接加水泡发，很多人不懂装懂，导致外烂里硬嚼不动
- 病区|离开集中隔离点直接回病区！浦东医院“密接”天使，回来上岗了
- 年轻人|一边喝酒熬夜一边跑步健身，医生提醒：“朋克养生”不如睡个好觉
- 蜂蜜兑水喝好还是直接吃好？蜂蜜直接吃有什么好处？
- 强健|脚上有五个“强生口”，日常按一按，强健身体，延缓衰老显年轻
- 入冬后，这5种食物要常吃，补充营养强健身体，整个冬天少生病
- 中医|外阴瘙痒？妇科炎症？中医一招，最直接、最有效、最简单！
- 食用|被人称为“长寿草”的野草，食用可排出体内垃圾，强健身体
- 衰老|8月养生季，推荐三种食物，保健身体，排毒美容，延缓衰老