睡眠|上热搜！全国超过3亿人存在睡眠障碍，褪黑素销量大涨( 二 )
饮食指导
1、宜选择安神定志的食物 ， 如酸枣仁、柏子仁、灵芝、鸡蛋等；
2、对症进食：心脾两虚者,宜进食平补气血的食物 ， 如糯米、大枣等；心肾不交者 ， 宜进食滋补类食物 ， 如龟肉、鳖肉、白木耳等；
3、以清淡滋补饮食为主 ， 如进食高蛋白质、富含维生素、易消化的食物；
4、晚餐不应过饱、过饥 ， 以免影响睡眠；
5、睡前不饮酒、茶及咖啡等兴奋性饮料 。
食疗膳方
1）远志莲粉粥
原料：远志15克、莲子30克、梗米50克；
制作：先将远志泡去心皮 ， 然后烙干与莲子同研为粉 ， 再将粳米煮粥 ， 半熟加入远志与莲子粉 ， 粥熟即可；
食用：1次顿服 ， 可常用；
功效：补中益气 ， 定志安神 ， 适用于各类失眠症者 。
2）山药枸杞炖猪脑
原料：猪脑1只、淮山药30克、枸杞10克；
制作：取猪脑洗净 ， 和准山药、枸杞一同加适量清水煨炖至熟即可；
食用：1日分2次服用；
功效：键脾补肾,养心安神,适用于各类型失眠者 。
本文图片
3）酸枣仁粥
原料：酸枣仁50克、粳米100克；
制作：将酸枣仁捣碎浓煎取汁 ， 另用梗米煮粥 ， 半熟时加入酸枣仁汤同煮 ， 粥成即可；
食用：趁温服食 ， 淡食、加糖均可；
功效：滋养心脾 ， 补益肝胆 ， 适用于失眠多梦者 。
4）桂圆醩
原料：桂圆肉200克、高度白酒400毫升；
制作：洗净桂圆肉放在细口瓶内 ， 放入白酒 ， 密封瓶口 。 每日振摇1次 ， 半月后饮用；
食用：每日2次 ， 每次10-20毫升；
功效：温补心脾 ， 养血安神 ， 适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸者等 。
编辑｜任君飞 阿芒 责编｜张秀丽
综合来源 | 广东护理学会 央视财经 北京晚报等
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