睡眠|上热搜！全国超过3亿人存在睡眠障碍，褪黑素销量大涨
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据央视财经报道 ， 有数据显示 ， 目前全国有超3亿人存在睡眠障碍 ， 其中 ， 3/4在晚上11点以后入睡 ， 1/3要熬到凌晨1点以后入睡 ， 而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中 ， 13岁到17岁的孩子占比高达89.5% 。
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今年上半年 ， 疫情导致的长时间居家 ， 更加剧了这一状况 。 调查显示 ， 虽然大部分人睡眠时间多了 ， 但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时 ， 对睡眠问题的搜索量也增长了43% 。 此外今年上半年 ， 与睡眠相关的保健品销售也增长明显 。
数据显示 ， 今年1到9月份 ， 褪黑素的销量同比增长了57% 。 有数据显示 ， 预计今年 ， 中国睡眠产业的市场规模将达到4000多亿元 ， 2030年将突破万亿元 。
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专家建议：不要擅自服用褪黑素
褪黑素 ， 又称褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素 ， 是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素 ， 能够使一种产生黑色素的细胞发亮 ， 因而命名为褪黑素 。
通俗说 ， 褪黑素是一种能让人皮肤变白、延缓衰老的起美容作用的激素药物 ， 因为它有着对改善睡眠有促进作用 ， 早期被视为治疗失眠诸多药物的一种 。
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“褪黑素确实能起到改善睡眠的作用 ， 但其副作用也是不可忽视的 。 ”陆军军医大学大坪医院睡眠心理中心主任高东教授解释 ， 褪黑素长期大剂量服用 ， 会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕 ， 还有降低男性生理欲望的副作用 。
相比现代新型治疗失眠药物 ， 全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式 ， 医疗指南上不推荐它作为失眠的用药 ， 因此老百姓购买到的褪黑素并非是真正的治疗性药物 ， 只是保健品 ， 其治疗作用是极其有限的 ， 而且长期大量使用有潜在的身体危害 。
对于失眠患者 ， 高东教授不建议擅自服用褪黑素改善睡眠 ， 应及时就医 ， 找到触发失眠的原因 ， 对症下药 。
如何判断是否“失眠”？有3条标准可初步判断
根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》 ， 对失眠的定义是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验 ， 其诊断标准之一就是：入睡困难 ， 入睡时间超过30分钟 。
医学认为 ， 睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病 ， 严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量 。 医生建议 ， 可以通过3条标准来初步判断睡眠是否理想：
1）睡眠的时机：从科学的角度来讲 ， 晚上10点睡觉是最好的；
2）睡眠的时长：满足成年人生理需要的睡眠时长为7~8个小时；
【睡眠|上热搜！全国超过3亿人存在睡眠障碍，褪黑素销量大涨】3）睡醒后的感受：醒来后感觉神清气爽 ， 那就证明睡好了 。
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“睡眠的主要功能是能量恢复、清除代谢的废物、提高免疫力和储存记忆等 。 可以说 ， 脑高级功能的活动 ， 都依赖于良好的睡眠 。 ”中国睡眠研究会理事长黄志力表示 ， 睡眠还有一个非常重要的功能 ， 即生长发育的需要 。 80%的生长激素都是在睡眠阶段释放的 ， 睡眠是生命所必需的 。 同时 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠的时间将会不断缩短 。
如何提高睡眠质量？医生建议白天适当运动、晒太阳有助于睡眠；睡前一小时尽量不要再使用电子产品 ， 可以选择听音乐、看书来替代刷手机 ， 此外 ， 有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡 ， 晚餐不要吃得太油腻 。
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这样饮食 ， 睡得香
对于失眠 ， 中医称为不寐 ， 病因主要是情志失调、饮食不节、久病体虚和劳逸失调 。 病位在心 ， 与肝、脾、肾密切相关 ， 主要病机是阳盛阴衰 。 广州医科大学附属脑科医院李思珏主管护师分享了以下饮食指导和食疗膳方：
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