|越南版“卡戴珊”，5个运动修复臀部两侧凹陷，造“肩宽括号臀”( 三 )
蛙式臀桥：
本文插图
怎么做蛙式臀桥：
仰卧在地板上 ， 双手置于身体两侧的地板上 ， 或者置于臀部（可感受臀肌发力） 。
弹力带置于膝盖上方 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌并拢并放在地板上 ， 膝盖向两侧打开 ， 直至弹力带拉紧 ， 形状像是青蛙的双腿 ， 这是起始姿势 。
收紧腹部和臀部的肌肉 。
抬起臀部 ， 使膝盖到肩膀成一条直线 。
挤压核心和臀部肌肉 ， 停留1~2秒 。
缓慢下放臀部至起始位置 。
重复 。
完成3组 ， 每组20个
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