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|越南版“卡戴珊”，5个运动修复臀部两侧凹陷，造“肩宽括号臀”


大家好 ， 我是猫老师健身！
很多人在问：“臀部两侧的凹陷能改善吗？；天生髂骨和大腿骨之间的距离较长能改善吗？”答案是“可以” ， 但需要时间 。 任何体态的改善都不是一蹴而就 ， 当你坚持时 ， 虽然短时间内肉眼看不见效果 ， 但实质上已发生了改变 。
因为基因不同 ， 臀部两侧的凹陷能改善时间的长短也会不同 ， 有些人需要1至2年 ， 有些人需要10年 ， 就像下面这位越南“宅男女神” ， 在10年前还是一个丑小鸭 ， 健身10年由路人甲逆袭成女神 。
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本文插图

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上图的这位小姐姐叫阮方蓁 ， 现在是越南一名健身教练 ， 凭借着甜美的脸庞和性感的身材 ， 无论在越南还是网上都吸引无数粉丝 ， 成为越南的“宅男女神” ， 拥有完美的“肩宽括号臀” ， 侧影迷人 ， 被称为越南版“卡戴珊” 。
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阮方蓁不论从哪一个角度都无懈可击 ， 半球形D罩杯、马甲线腹肌 ， 最重要是完美的臀型 ， 饱满挺翘蜜桃臀形且臀部两侧没有一丝凹陷 ， 弧线括号臀 ， 体形也符合亚洲人的审美 ， 再加上天使的微笑 ， 没有一丝瑕疵 。
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但在10年之前 ， 阮方蓁是一个名不见经传的路人甲 ， 10年的时间 ， 阮方蓁把臀部锻炼成完美没有瑕疵的翘臀 ， 性感迷人 ， 真是“三分天注定 ， 七分靠打拼” ， 命运从不亏欠努力拼搏的人 。
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在我们身边 ， 有许多是臀部两侧出现凹陷（天生或者后天） ， 那么就算不上是“括号臀” ， 都会有一些遗憾 。
对于有些人天生髂骨和大腿骨之间的距离较长 ， 且骨盆相对较高时 ， 就会在臀部两侧容易形成凹陷 。
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这种天生的缺憾 ， 骨髂是不能改变 ， 但是可以加强影响两侧视觉效果的肌肉：臀中肌、臀小肌（臀小肌在臀中肌的深层）和臀大肌（臀大肌上部） ， 增加肌肉量可以使两侧凹陷在视觉上变得不太明显 ， 臀部看起来就更圆润 ， 髋部看起来又圆了许多 。
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了解臀部的解剖结构：
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臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌（臀小肌在臀中肌的深层） ， 而影响臀部两侧凹陷的肌肉有：臀大肌上部和臀中肌后部还有阔筋膜张肌 。
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所以 ， 天生的骨骼我们没有办法改善 ， 但可以针对臀部两侧凹陷部位的肌肉进行改善 ， 长时间的刺激会使肌肉增长 ， 完全可以从视觉上改善臀部两侧凹陷 ， 使臀部更宽更饱满圆润 。


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