丁香叶|4要做和4不要做来加强膝盖关节
大约32.2%的男性和58.0%的女性有膝盖疼痛的问题 。 这样的事情会对整体生活质量产生影响 。 年龄、先前的损伤、运动和体重是主要的危险因素 。 如果你属于这一组 ， 你可以做一些事情来防止你的膝关节出现问题 。
我们看了一些专家的建议 ， 可以帮助你保持健康的膝盖 。 如果你感到疼痛 ， 请先咨询你的医生 。
专家建议的事情
1
加强你的股四头肌和腿筋
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医生说 ， 当你开始增强肌肉力量时 ， 它也有助于稳定膝关节 。 此外 ， 肌肉会吸收你放在膝盖上的压力 。 强化应该是安全的 ， 从臀部和核心肌肉开始 。
最好是与物理治疗师合作 ， 他们可以为你开发一个特殊的程序 。 但是医生也推荐一种好的锻炼方式:
首先 ， 站起来面对楼梯 。 开始旋转你的身体90度 。 抓住扶手 。 这是你开始的姿势 。
现在把离栏杆最近的腿放在第一步上 。
开始伸直那条腿 ， 这样你的另一条腿就会离开地面 。
现在回到起始位置 。
重复这个练习10次 ， 换腿 ， 再重复 。
2
活动时穿护膝、缓冲鞋或凝胶插入物
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研究表明 ， 与完全不使用膝盖支撑相比 ， 使用膝盖支撑可以减少优势侧43%的膝盖压力 ， 非优势侧63%的膝盖压力 。 同时 ， 膝盖支撑可以减少深蹲带来的不良副作用 。 所以 ， 如果你打篮球或去健身房 ， 使用这些东西来保护自己是很好的 ， 以避免未来任何负面的后果 。
穿医生认可的跑鞋 ， 别忘了为日常行走购买凝胶插入物 ， 如果你的工作或爱好需要长时间站立的话 。 别忘了你的鞋子对你的脚来说应该是柔软的和轻便的 。
3
增加膝盖的活动范围
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专家们注意到 ， 大多数人的关节随着年龄的增长而变得越来越僵硬 。 这就是为什么要把膝盖弄直的原因 。 例如 ， 你可以在游泳池里接受医生的特殊训练 。
要想在家里锻炼 ， 医生建议:
坐在床上或地板上 。
在脚踝下面放一个枕头 。 弯曲你的膝盖 。
使用你腿部的肌肉 ， 轻轻地将你的膝盖压下 。
4
选择游泳和水中有氧运动作为你的运动
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如果你的膝盖严重疼痛 ， 使你的行动非常困难 ， 医生建议你从低影响的活动开始 。 膝盖的压力应该是最小的 。
应该偏爱游泳和其他形式的水中有氧运动 。 固定式自行车也是一种低强度的活动 。 考虑使用椭圆训练器 ， 比如用于爬楼梯、走路或跑步的机器 ， 这些机器不会对关节造成过多的压力 。
专家们不推荐的东西
1
不要蹲得太低
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理查森博士建议做体蹲 。 但有一个特殊性 。 最好不要做深蹲——这样你就和地面平行了 。 这会给你的膝盖带来额外的压力 。 作为解决方案 ， 你可以使用一把椅子 。
只要把座椅调到你需要的高度 ， 这样你每次坐下时就不会坐得太低了 。
2
不要选择涉及跳跃的运动课程
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医生警告说 ， 一些活动会使骨关节炎症状恶化 。 最好不要站太久 ， 比如 ， 如果你在做园艺 ， 那就找把椅子陪着你 。 蹲姿不当或蹲姿过深都会刺激膝关节 。
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