延年益寿,泡脚|百岁老人的养生之道：每天睡前做好5件事，为健康加分，更易长寿
对于健康长寿 ， 不论是帝王将相 ， 还是寻常百姓， 一直都是人们追求的目标。
影响长寿的因素有很多， 像遗传等因素是我们无法改变的， 但是还有一些后天因素是通过我们的努力可以做到的。
我们家邻居张大爷本是百岁高龄， 但是他依然面色红润， 精神矍铄， 身体硬朗。每当有年轻人询问他长寿的秘诀 ， 他总是笑呵呵地说 ， 他的经验主要还不靠每天运动和吃了什么养生食物 ， 而是一定要养成睡前好习惯 。
下面我就将他告诉我的养生之道整理一下 ， 分享出来 ， 希望对你有帮助 。
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张大爷的养生之道 ， 其实就是睡前做好下面这几件事
1、不熬夜
我们生命中的三分之一的时间是需要用于睡觉上的 ， 这是身体所需要的 。长期熬夜 ， 睡眠不足会带来增加罹患糖尿病 ，心脏病等疾病的风险。还会加大抑郁， 焦虑等不良情绪， 这也是导致许多慢性疾病向年轻化发展的一大诱因。
人类也是自然界的一物 ， 所以也必须遵循自然界万物生长的规律 ， 人体 也会按照日出而作， 日落而息的自然规律而休养生息 。如果贸然打破它的这种节律 ， 就会导致人体失衡， 内分泌失调， 从而容易患上各种慢性疾病。
而充足的睡眠可以为健康加分 ， 给长寿打下基础 。
张大爷多年保持在晚上11 点前入睡， 早上6 点钟起床， 长期坚持做的结果就是他很少生病， 每天都精神充沛。
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2、睡前散步
常言道 “饭后走一走 ，活到九十九” ，所以睡前散步也是有利于长寿的一种运动方式。
睡前散步可以加快血液循环 ，达到养生的效果， 还能让大脑处于放松状态， 有助于睡眠。
张大爷每晚睡前进行十分钟的散步， 这样天天睡得香 ， 精神也自然好 。
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3、睡前泡脚
脚是人体第二心脏 ， 脚上有60多个穴位和五脏六腑相关联 。每晚睡前用40度到50度温水泡脚 ， 并轻轻按摩一下脚心和脚趾 ， 有着防病健身的作用。
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4、睡前梳梳头
张大爷每天睡前还会坚持梳头 。要知道 ， 我们头部也有很多的穴位 ， 所以经常梳理可以起到按摩 ，刺激这些穴位的作用。每天晚上用双手当梳子 ， 梳理头发好处很多。
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5、睡前不生气
张大爷平时一向乐观 ， 整天都乐呵呵的 ， 他说尤其是入睡前更是要保持好情绪 ， 可不能带着气去睡觉 。
大家要知道 ， 生气的副作用不仅会伤肝， 而且会损伤身体内多处器官， 还会刺激到大脑中枢 ， 诱发脑溢血。
带气睡觉会让人的心跳加速 ，呼吸变得急促 ，影响睡眠质量。生气睡觉还会让身体分泌出作用于中枢神经的儿茶酚胺 ， 导致血糖升高 ，血液与肝脏细胞内的毒素增加， 损伤身体 。
睡前生气还有一个副作用， 就是会使你第二天没有精神， 双眼浮肿 ，面目憔悴， 皱纹色斑增加， 显老态 ， 还会让你抵抗力减降低， 容易患病 。
所以为了身体健康 ， 一定要学会缓解自己的情绪 ， 不要带着负面情绪入睡。
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