背有|女生多练背有什么好处？如何练出女神的蝴蝶背，提升气质？
_原题是：女生多练背有什么好处？如何练出女神的蝴蝶背 ， 提升气质？
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
女生想要拥有好看的身材曲线 ， 需要具备低体脂率之外 ， 还需要加强力量训练 。 力量训练可以帮你练出好看的马甲线 ， 翘臀以及完美的背部线条 。
健身女子用哑铃训练背部肌肉 。
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而我们在健身训练中 ， 我们最常忽视的就是背部训练 。 我们最先看到的就是我们的胸部以及腹部 ， 背部并不容易看到 。 因此 ， 在健身训练的过程中 ， 更多的人会选择练马甲线等 ， 而不是选择背部训练 。
但是 ， 背部训练是不可忽视的 。 好看的背部线条 ， 不仅能够让展现女生好看的身材曲线 ， 让你穿衣更好看 ， 更多的是能够提升到自身的气质 ， 让女生看起来更能够吸引人 。
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那么 ， 女生为什么要练背呢？这几个原因你需要了解一下！
第一个原因 ， 改善弯腰驼背现象 。
如果你经常不练背 ， 长期的工作以及学习的压力 ， 会使得我们的背部肌肉劳损 ， 从而容易形成弯腰驼背的情况 。 弯腰驼背会让女生们的气质全无 ， 身材变得难看 。
长期的弯腰驼背 ， 对于女生的内脏器官压迫是非常大的 。 坚持练背可以改善自己日常弯腰驼背 ， 还可以让自己的气质回来 ， 增强你的自信 。
【背有|女生多练背有什么好处？如何练出女神的蝴蝶背，提升气质？】
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第二个原因 ， 提高上半身线条 。
经常不练背的人 ， 腰腹部的赘肉是最容易突出的 。 不少人减肥成功后 ， 却依旧发现自己的腰腹部两侧的赘肉会有突出的情况 ， 这就是因为你的腰背肌肉流失 ， 从而不能够支撑起你的腰腹部的赘肉 ， 导致肌肤松弛 。
减肥期间 ， 经常练背的人可以有效地缓解这种情况的出现 ， 让上半身线条更加紧实哦 。
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第三个原因 ， 提高减肥速度 。
背部是身体的第二大肌群 ， 经常不练背的人 ， 背部肌肉流失 ， 身体的代谢就会下降 ， 会让你的减肥速度变慢 。 长期的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉 ， 而背部训练 ， 可以强化背肌 ， 有效地提高你的代谢 ， 促进身体燃脂减脂 。 想要快速瘦下来的人 ， 就要坚持练背了 。
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第四个原因 ， 塑造好看的蝴蝶背
背部的肌肉线条优美 ， 可以让你的上半身看起来更显瘦和提拔 ， 坚持练背的人可以拥有更好看的身材 ， 拥有女神般的蝴蝶背 。
如果你经常的弯腰驼背 ， 背部的脂肪过多 ， 会让你的上半身看起来非常的臃肿 ， 特别是从侧面来看 ， 你的胸部和背部会显得更肥胖 ， 犹如中年的大妈 。
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所以 ， 坚持背部训练是非常重要的不可以被忽视的 。 如果你总是不练背 ， 你的背部看起来就会像是虎背熊腰 ， 毫无美感 。
那么 ， 如何让自己的练出好看的背部呢？
如果你的体脂率已经在标准的范围内了 ， 那么坚持做背部训练 ， 练出好看的背肌就不难了 。 而如果你的体脂率是超标的话 ， 那么 ， 减脂就是你要先做的 ， 同时结合练背训练进行燃脂塑形 。
下面分享一组简单的背部训练动作 ， 你在健身房的时候可以跟着做 ， 坚持下来的人不仅瘦了 ， 自己的气质也会有所提升 。
1、T杠划船
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2、直腿硬拉
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3、高位向下划船
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4、俯身单臂哑铃划船
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5、划船
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6、窄距划船
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