生命时报|科学家十年研究揭开：每天走4000步和8000步的人有什么区别？
走路可谓是伴随人一生的活动 。
早在1992年 ， 世卫组织就指出「走路」是世界上最佳运动之一 ， 简单易行 ， 且不受时间和地点的限制 ， 不论男女老少 ， 什么时候开始这项运动都不晚 。
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走路有益健康 ， 但每天究竟走多少步才合适呢？每天走4000步和8000步有什么区别？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家 ， 推荐你一套养生的步行法 。
受访专家
西安体育学院健康科学系教授 苟波
北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心
每天4000步和8000步的区别
一项由美国国立卫生研究院（NIH）、美国国家癌症研究所（NCI）、美国国家老龄研究所（NIA）以及疾病控制与预防中心（CDC）主导的十年大型研究发现：
每天增加步数与降低全因死亡率的风险有关 ， 其中每天步行8000步与降低全因死亡率51%相关 。
该结果发表在世界知名医学杂志《JAMA》 。
【生命时报|科学家十年研究揭开：每天走4000步和8000步的人有什么区别？】
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在 2003~2006 年间 ， 研究人员对 4840 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的追踪 。
研究人员主要通过这些人佩戴的电子监测装置来记录他们的步数 ， 通过踏频分析他们的步行强度 。
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研究显示 ， 这 4850 名参与者 ， 每天平均步数为 9124 。 在长达 10 年的随访过程中 ， 共有 1165 名参与者死亡 ， 其中 406 例死于心血管疾病 ， 283 例死于癌症 。
步行＜ 4000 步/天：655 名参与者 ， 死亡率为每年 76.7/1000 ， 10 年内共有 419 名参与者死亡 。
步行4000~7999步/天：1727 名参与者 ， 死亡率为每年 21.4/1000 ， 10 年内共有 488 名参与者死亡 。
步行 8000~11999 步/天：1539 名参与者 ， 死亡率为每年 6.9/1000 ， 10 年内共有 176 名参与者死亡 。
步行＞12000 步/天：919 名参与者 ， 死亡率每年仅 4.8/1000 ， 10 年内共 82 人死亡 。
调查结果：
相比于每日步行 4000 的参与者 ， 每日步行 8000 的参与者全因死亡风险降低了 51% ， 而每日步行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65% 。
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在分析这些参与者步行强度时 ， 研究人员发现 ， 在调整了每日步数的影响后 ， 较高的步行强度与较低的全因死亡风险之间并没有十分显著的关联 。
虽然较高的步行强度仅降低了 10% 的全因死亡率 ， 但这并不具备统计学意义 ， 也就是说二者几乎没有区别 。
一表看懂步行消耗多少热量
如果告诉你 ， 科学的步行也能燃脂瘦身 ， 你是否动心了？运动医学专家认为 ， 运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素 。
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＋
性别
同样的运动 ， 男性消耗的热量比女性多 ， 因为男性的基础代谢率先女性高得多 。
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体重
同样的运动 ， 体重重的人消耗的热量比体重轻的多 。
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运动项目
不同的运动及强度 ， 运动量各不相同 ， 消耗的热量也有很大差异 。
下面一张表 ， 清楚告诉你不同强度步行消耗的热量 ， 可以根据自身情况选择 。
数据来源：《中国居民营养膳食指南（2016）》
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