肥胖|饭后经常反酸、烧心是怎么回事？要当心一种胃肠病，教你3种办法
前几天看到后台 ， 有人留言问“饭后经常反酸、烧心是怎么回事？”烧心还多是在饭后1个小时 ， 总觉得胃部有灼烧感、时不时还会隐隐作痛 ， 严重情况下还会出现较为明显的吞咽不适 ， 伴有咳嗽、胸闷胸痛、心慌等等 。
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类似情况的人群还以为是心血管疾病 ， 后来做全身体检才知道和胃食管反流有关 ， 胃食管反流是常见的胃肠病 ， 在临床上是指食道下括约肌出现障碍 ， 本来应该储存在胃内的食物 ， 反流到咽喉、口腔部位 。
这种胃肠病最典型的症状便是反酸烧心 ， 应该如何调理呢？ 教大家几种办法 。
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首先要合理控制体重 ， 有研究表明：越是肥胖的人越容易导致胃食管反流 ， 特别是BMI指数高的人群 。 大家可以计算下 ， 用体重千克数除以身高米的平方 ， 正常范围内是18.5~23.9 ， 大于24属于超重 ， 符合的人应该合理控制体重 。
同时注意腰围 ， 根据中国营养学会标准 ， 成年男性腰围要在85cm以下 ， 成年女性腰围要在80cm以下 ， 预防食管炎、胃食管反流有益 。
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【肥胖|饭后经常反酸、烧心是怎么回事？要当心一种胃肠病，教你3种办法】
另外 ， 对于本身有肠胃病的人 ， 饭后容易反酸烧心都要注意裤带方式 ， 不要用过紧的腰带 ， 避免加重反流现象 。
其次 ， 有部分胃食管反流人群反应在睡觉时容易反酸 ， 严重的还会影响睡眠质量 。 在这里建议大家 ， 为了保证肠胃健康 ， 以及有一个良好的睡眠 ， 睡前3个小时都最好不进食 ， 包括有吃宵夜习惯的人群 ， 都应该尽量避免 。
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同时利用枕头的高度 ， 如最好的方式是人在平躺时 ， 枕头和头之间的距离是两个拳头高度 ， 差不多是10cm 。 通过重力可以减少胃部食物向肺部、口腔、咽喉上反流 。
最后 ， 在吃食物上要避免刺激性物质 ， 如浓茶、咖啡、奶茶、辛辣性食物、酸度较强物质等等 。 此外 ， 喜欢吸烟喝酒的人最好戒烟限酒 。 曾有研究表明 ， 胃肠道受烟草、酒精刺激 ， 容易加重病情或让病情反反复复 。
在调节心理情绪上 ， 大家要积极面对 ， 保持乐观向上的态度 ， 对预防胃食管反流大有益处 。
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各位朋友 ， 你有饭后经常反酸、烧心的情况吗？不妨在下方评论中留言 ， 分享给我们的营养师 。
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