情绪|孕期控制不住坏脾气？学会这5个方法，让你不被情绪控制( 二 )
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避免季节性失控
研究显示 ， 在炎热的夏季 ， 约有10%的人容易情绪失控 ， 频发争执和摩擦；在冬季 ， 抑郁患者会比平时多 。这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调” ， 对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪 ， 严重的还会引起机体正常功能的衰退 。
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夏天时积极调整饮食起居 ， 用跑步、游泳等运动方式转移负面情绪 。冬天时多吃些蔬菜和水果 ， 多参与户外活动 ， 晒晒太阳 ， 提高室内自然光线等 ， 都有利于排解消极情绪 。
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保持高质量的睡眠
睡眠是人体一种正常的生理活动 ， 约占了人类生命中大约三分之一的时间 ， 是机体复原、整合巩固记忆的重要环节 ， 是维系健康的保障 。高质量的睡眠不仅能使个体的精神和体力得到恢复 ， 而且对提高人的生活生命质量 ， 维护人的心理健康 ， 促进人的心理发展都具有重要的理论和现实意义 。因此 ， 备孕期间一定要保持高质量的睡眠 。
如果平时睡眠质量不好 ， 或者有失眠的情况 ， 可以通过按摩百会穴和涌泉穴促进血液循环、消除疲劳 ， 帮助入睡 。或者通过泡脚提高睡眠质量 。
有研究表明 ， 睡前温水泡脚 ， 一是能起到血液再分配的调节作用 ， 使下肢温度升高、血管扩张、血流增多 ， 此时回心血量减少 ， 动脉血压下降 ， 大脑供血少 ， 诱发睡眠；二是起到“足暖头冷”诱发睡眠的作用 。
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