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丽申健康小课堂|只要6项指标合格，就可以预防80%的糖尿病


只要坚持6种健康生活方式或指标 ， 就可预防近80%的2型糖尿病 。
——《Adherencetoahealthylifestyleandtheriskoftype2diabetesinChineseadults》（一项为期7年 ， 面对50万老人的数据随访）
其实 ， 这6项生活指标很简单 ， 人人都可以做到！
1.体重指数(BMI18.5-23.9)
体重超标或体重反复无常 ， 体内的胰岛素会随之发生剧烈的变化 ， 胰岛素的敏感性变差 ， 就是出现胰岛素抵抗 ， 从而导致糖尿病的发生 。
BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)
中国成年人的标准：
18.5-23.9：适宜
24-27.9：超重
28以上：肥胖
2.腰臀比
腰腹部肥胖者要格外当心糖尿病的造访 。
一般来说 ， 腰臀比比值越小越健康 。
女性比例值在0.85以下 ， 男性0.9以下 ， 都属于健康范围 。
但当比值大于1时 ， 罹患糖尿病的风险会明显增大 。
3.饮食健康
预防糖尿病 ， 饮食可以记住5个一点：
①杂一点：荤素搭配；
②淡一点：少盐、少油 ， 清淡饮食；
③鲜一点：多吃时令 ， 少吃加工；
④素一点：多吃菜 ， 少肥肉；
⑤少一点：一餐只吃7分饱 。
丽申健康小课堂|只要6项指标合格，就可以预防80%的糖尿病
本文插图

4.坚持运动
如果要达到预防糖尿病的效果 ， 一周必须达到150分钟的中等强度运动 ， 如每周运动5天 ， 每次30分钟 。
少开车 ， 多走动 。
5.戒烟
与不吸烟人群相比 ， 主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中 ， 那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22% 。
吸烟百害无一利 ， 所以还是戒掉吧 ， 为了周围人健康 ， 更为了自己！
6.适量饮酒
酒精不仅伤肝还会影响胰岛素的分泌 ， 从而影响糖代谢 ， 导致糖代谢紊乱 ， 脂肪聚集 ， 最终形成糖尿病 。
研究中推荐饮酒酒精量少于30克每天 ， 其实一般男性肝脏的承受能力是每天40克酒精 ， 女性更少 ， 在20克左右 。 40克的酒精 ， 约相当于35度的白酒140毫升 ， 啤酒1000毫升 。
【丽申健康小课堂|只要6项指标合格，就可以预防80%的糖尿病】所以别再豪饮啦 ， 伤身体！


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