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钛媒体APP|认知心理学：为什么我们不能够克制自己的欲望( 四 )


“压抑结构”和“强迫结构”的克制欲望都不能从本质层面去解决“欲望的问题” ， 找到“核心大脑的那个诉求” ， 把诉求产生的需求解决掉 ， 欲望才会减少 ， 这样才能得到有效的克制 。
03、“克制欲望正确方式”
我们要清晰的认知到“克制欲望不是单纯的堵” ， 也不是单纯的“强迫” ， 克制本是一个“疏通的过程中” ， 是将闭塞转化成为动力 ， 是对原有欲望的拆解 。
人们总是想要的太多 ， 而行动的太少 ， 从个人成长角度看“克制欲望” ， 欲望本质是不需要刻意的克制 ， 只是明白了“全局和半局之后” ， 我们让它有效的“合二为一” 。
1.克制与“疏通”的关系
相信大家外出去湖边“游玩”的时候都有看到过泄洪用的“水闸” ， 水闸的作用起到阻挡水流的方向 ， 控制水的速度等情况 ， 如果把水比作成为欲望 ， 当欲望来袭时候 ， 如果我们一味的用“水闸”压抑 ， 那么可能就会出现“爆发”的情况 。
只有当“克制欲望”等于“欲望驱动力”的时候 ， 我们才能够克制成功 ， 如果欲望太强 ， 水流的速度过快 ， 水闸的克制也就会“失效” 。
所以 ， 在成长中 ， 当某种欲望到来的时候 ， 我们不是一味的压抑 ， 而是去“疏通” 。
疏通可以让湖边的水流改变管道 ， 从而阻碍贡献了一部分力量 ， 引导也贡献了一部分力量 ， 达到了平衡的状态 ， 这样不需要很强的控制力 ， 就能够避免糟糕的事情发生 。
某种层面来说 ， 引导驱动力越弱 ， 克制的行为就要越强 ， 反之也是相同 ， 克制的越弱 ， 引导也就要越强 ， 比如：你想克制自己玩手机 ， 那么就要引导自己做另外的一件事 ， 而不是直接“堵塞”的道理是一样 。
记得几年前我为了成功帮助父亲戒烟 ， 用到的方法便是“嗑瓜子的方式” ， 吃薄荷糖的方式 ， 每次外出我都监督他兜里要放些薄荷糖和瓜子 ， 当想抽烟的时候 ， 就吃薄荷糖来刺激“多巴胺” 。
这样的方式疏导加上“个人部分的意志控制” ， 成功的戒掉了“抽烟”的坏习惯 ， 为什么多数的烟民戒烟很难 ， 因为“烟瘾”上来的时候 ， 他没有另一种可以替代抽烟的东西 ， 所以“堵则不同” 。
2.根据场景 ， 找到合适的路径
湖边的洪水来了 ， 为了不击垮河边的河梯 ， 需要导流 ， 关键是如何寻找路径 ， 设计可行性的方案 ， 让欲望有去的地方 ， 显得格外的重要 。
比如我以前没事的时候也和所有的青年一样喜欢玩“王者荣耀” ， 甚至有的时候能拉着朋友玩到凌晨 ， 卸载了多次 ， 最后还是又安装了回来 ， 我为了改变这种行为 ， 就设计了另外的一种路径 。
首先克制自己 ， 如果日常想玩“游戏的时候” ， 就思考自己还有没有额外的事情没做 ， 比如“写作” ， “锻炼身体” ， 如果这两者做完了 ， 我会把玩游戏的作为一种奖赏 ， 来奖励自己 ， 但只玩1-2次 ， 绝不多 。
后来久而久之 ， 玩游戏的欲望也就不再有了 ， 游戏的需求则慢慢转移到了写作和健身 ， 看书上面 。
所以欲望和洪水一样 ， 需要分流 ， 当管道疏通了 ， 主干道建设好后 ， 你会发现另外一条小道自己也就慢慢不再关注了 。
再比如 ， 我以前看书的时候 ， 总是提不起来兴趣 ， 看不到十几分钟就把书放到了一边 ， 下次看不知道什么时候 ， 后来“我把看书设定成为一种惩罚机制” 。
当我每天的核心任务 ， 比如健身 ， 做俯卧撑打卡没有完成或者遗漏的时候 ， 我就用“读书半个小时”来惩罚自己 ， 慢慢的让自己融入另一个管道 ， 最后却发现另一个管道当中也有很多有趣的“事物”值得自己投入 。
治理洪水 ， 我们需要未雨绸缪 ， 全面考虑水量 ， 流向 ， 给自己制定“克制欲望”的疏通方式的时候也是相同 ， 不仅仅是疏通 ， 也是另一种“长期培养”兴趣的方式 。


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