减脂增肌,减脂|10个高效腹肌动作全面燃爆腰腹赘肉，居家暴汗燃脂瘦肚腩( 二 )
③ 训练时保持腰椎贴住地面 ， 避免给腰椎施加过大压力 。
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训练动作4
① 仰卧到瑜伽垫上 ， 将双腿屈膝屈髋90°抬高 ， 双手直臂举向天花板方向 。
② 将上身抬离地面 ， 同时将双手向下放低去触碰一下地板 ， 然后再躺回到地板上 ， 双手回到垂直向上的位置 。
③ 抬起上身时注意收下巴、腰椎贴住地面 。
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训练动作5
① 屈膝仰卧地面 ， 双手直臂伸向天花板方向 。
② 将右腿直腿抬高 ， 将脚尖指向天花板方向 ， 腿部保持垂直地面 。然后抬起上身 ， 同时用双手去触碰抬高的右脚的脚踝 。
③ 不需要上身抬离抬高 ， 保持腰椎贴地 。
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训练动作6
① 双腿屈膝屈髋90度仰卧到地板上 ， 双手伸直举向天花板方向 。
② 将双腿小腿伸直举向天花板方向 ， 同时抬高上身 ， 用双手去触碰抬高的双脚 。将上身躺回地板的同时 ， 将双腿小腿屈膝放回到起始位置 。接着在双腿屈膝屈髋的状态下 ， 再次将上身抬离地面 ， 同时将双手直臂伸向身体前方 。
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训练动作7
① 双脚打开比肩略宽 ， 屈膝仰卧地面 ， 双手扶在耳朵两侧 。
② 将上身抬离地面 ， 同时上身转向左侧 ， 用右手的肘部指向左腿的膝盖方向 。躺回地面后 ， 再换边训练 。
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训练动作8
① 双腿打开比肩略宽屈膝仰卧地面 ， 双手相对直臂举向头部上方 。
② 抬起上身 ， 双手直臂伸向双腿的右侧外侧 ， 然后再将双手伸向双腿之间的方向 ， 接着再将双手伸向双腿左侧的外侧 。然后再将上身躺回到地面 。
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训练动作9
① 仰卧到瑜伽垫上 ， 双腿直腿抬高90° ， 双手直臂伸向天花板方向 。
② 将上身抬离地面 ， 双手去触碰抬高的双脚 。
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训练动作10
① 双腿打开比肩稍宽屈膝仰卧地面 ， 双手扶在头部后方 。
② 将头部抬离地面 ， 然后再继续向上抬离一点儿 ， 让肩胛骨稍稍抬离地面 ， 然后再将头部放低 。
③ 训练过程中始终保持头部抬离地面 ， 注意不要用双手向前拉头部 ， 避免给颈椎带来过大压力 ， 同时上身不要离地太多 ， 只是让肩胛骨稍稍离开地面即可 。
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【减脂增肌,减脂|10个高效腹肌动作全面燃爆腰腹赘肉，居家暴汗燃脂瘦肚腩】
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