减脂增肌,减脂|10个高效腹肌动作全面燃爆腰腹赘肉，居家暴汗燃脂瘦肚腩
我们很是困恼 ， 一旦开始感觉自己发胖的时候 ， 往往就是肚子上的赘肉率先开始堆积 ， 以往都是说 ， 春江水暖鸭先知 ， 而在我们身上则是体胖发福肚先知 。
文章图片
文章图片
我们体内的脂肪如果堆积在皮下形成皮下脂肪 ， 其实对我们身体的健康影响并不是很大 ， 如果脂肪堆积到了内脏器官上 ， 则对我们的健康影响非常大 。而腰部周围的脂肪则是内脏脂肪超标的信号 。当我们肚子上的赘肉开始外突的时候 ， 就要给自己敲醒警钟了 ， 需要开始采取措施来解决了 。
文章图片
文章图片
腰腹上的赘肉也是全身脂肪的一个组成部分 ， 当我们想去减少肚子上的赘肉时 ， 其实要下手的是途径却是全身的体脂 ， 因为我们无法控制身体去消耗某个具体部位的脂肪来为身体供能 ， 脂肪的消耗都是全身性的 。当全身的体脂水平降低了的时候 ， 我们所希望瘦下来的那个部位的赘肉也就随之消减了 。
文章图片
文章图片
肌肉则不同 ， 我们可以训练到一个非常具体的部位 ， 而且通过特定的训练策略 ， 可以把这个部位的肌肉练大 。所以 ， 我们是无法把罩杯变大的 ， 但是却可以把臀部练大 。
文章图片
文章图片
所以 ， 我们在针对腹肌的训练需要双管齐下 ， 要通过“全身”减脂、燃脂来降低腹部的脂肪堆积 ， 再通过腹肌的塑形训练 ， 雕塑肌肉线条 ， 只有这样你才能让别人看到你的六块腹肌、马甲线和人鱼线 。
文章图片
文章图片
下面小茶就精选了10个腹肌训练动作 ， 让我们开始燃虐一下自己的核心吧 ， 每个动作训练50秒 ， 动作之间休息10秒 ， 训练3组 。
文章图片
文章图片
训练动作1
① 屈膝仰卧在地面 ， 双手交叉放在身前 。
② 将上身慢慢抬离地面 ， 当胸椎段离开地面后 ， 继续发力将整个上身抬离地面 ， 直到坐立起来 ， 然后再慢慢躺回地面 。
③ 坐立起来的时候 ， 要注意保护腰椎 ， 保持腰椎平直 ， 不要弯腰 。
文章图片
文章图片
训练动作2
① 屈膝仰卧在瑜伽垫上 ， 双手在身体两侧向外打开45° ， 并抬离地面 。
② 将头部和肩胛骨位置抬离地面 ， 然后身体向两侧交替侧屈 ， 用手去触碰前侧的脚踝 。
③ 训练时注意收下巴 ， 保持腰椎紧贴地面不动 。
文章图片
文章图片
训练动作3
① 屈膝仰卧到地面上 ， 双手相握直臂举向头部上方 。
② 保持双手直臂伸直的状态下 ， 将头部和肩胛骨位置抬离地面 ， 然后再慢慢放低双手 。
推荐阅读
- 野外求生|在遇到紧急的时刻，能够帮助你安全脱险的10个求生技巧
- 90后|每天挑10个鸡蛋，就能月入3500？招聘条件却劝退大部分学生
- 地下城与勇士|DNF：地下城与鬼剑士！全职业最新幻神榜单，10个鬼剑士全部上榜
- 穿衣搭配|寂然S26上王者后，打开巅峰榜单一看：里面有10个职业？
- 摩羯座|社交生存，10个让你醍醐灌顶的“读心术”！（行走职场必备）
- 职业教育|大妈每天挑10个鸡蛋月入3500，一看招聘条件网友服了：自叹不如
- 娟子|60后盆景大师的忠告，不能进的10个误区，踩中1个，白干1年
- 穿衣搭配|快来模仿宋慧乔新剧的10个职场穿搭，太好看了吧
- 蓝苹果|养棵多肉蓝苹果，大水大肥伺候，一年能爆10个头，养成群生肉墩子
- 安娜公主|冬天养花选“长寿”，这10个品种“好养”，一个赛一个的漂亮