蘑菇心理|掌控情绪的3个小技巧
文|实用菌
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01
有一位朋友曾说过这样的一句话：
“总是控制不住自己的情绪 ， 说一些很伤人的话语 ， 说完以后死也不敢承认自己的错误 ， 哪怕心里已经说了几万次的对不起 。 ”
对很多人来说 ， 最头疼的事情 ， 莫过于生活中总是控制不住自己的情绪 ， 伤害到别人的同时 ， 自己的内心也承受着后悔和内疚的煎熬 。
那么该怎么来应对这个问题呢？
这里 ， 我们分享3个小技巧 。
02
1.识别你心中的“情感触发器”
有时候 ， 我们经常为一件很小 ， 或者很普通的事而大动肝火 。
这看起来很奇怪 ， 但并非如此 。
一般来说 ， 过度的情绪反应和特定的经历有关 ， 由于当时没有及时化解这种情绪 ， 积累下来后很容易形成心结 ， 以至于在以后的生活中遇到类似的事情时 ， 我们的心结被触发 ， 导致情绪的失控 。
这就是情绪触发器 。
如果我们会因为对方无意间的一句话 ， 一个表情或者一个行为就暴跳如雷、怒不可遏 ， 这很可能是因为对方触发了我们内心的某种情结 ， 勾起了我们童年或者成长过程中的痛苦经历与情绪 。
这时 ， 要及时提醒自己：
不要轻易将自己的负面情绪归咎于他人 ， 对方的言行可能只是一个导火索 ， 真正让你“爆炸”的 ， 是自己内心储存已久的炸药而已 。
同时 ， 试着对这些久未放下的情结多一些反思和疏解 。
只有这些情绪被提前释放和化解了 ， 引爆自己情绪的炸药才会真正地熄灭 。
03
2.人的选择需要预测
有时候我们之所以在一件事上冲动发昏 ， 做出事后让自己后悔不已的决定 ， 很重要的一个原因就是 ， 自己对这件事的后果从未认真考虑过 。
比如开车 ， 老司机和新手司机相比较的话 ， 前者未必会比后者开车的速度更快 ， 但前者一定会后者更稳健 ， 即使面对有人变道加塞等讨厌的行为 ， 也会更沉稳一些 。
原因就是 ， 老司机们知道鲁莽驾驶的危害 ， 对一念之间的冲动会造成什么样的严重后果有清醒的认识和认知 。
所以 ， 当你能明确地预测在什么情况下的什么行为会带来什么样的后果时 ， 这种对结果的敬畏 ， 可以帮助你更好地控制自己的不良情绪 ， 并有助于做出更理智的决策或行为 。
04
3.为自己制定备忘录
【蘑菇心理|掌控情绪的3个小技巧】苏格拉底说：
未经审视的人生 ， 不值得一过 。
这就是说 ， 如果我们能够多对自己的言行进行反省和审视的话 ， 内心才会获得成长 ， 人生才会更精彩 。
怎么样去审视呢？
有一个办法是 ， 及时总结自己经历过的经验教训 ， 制定自己的备忘录 。
比如你可以根据自己的情况做如下备忘录：
当你生气、愤怒、害怕或受伤时：
不要轻易做决定 ， 试着放松心情 ， 让自己平静下来 ， 直至恢复理智；
冲动时 ， 问自己两个问题：
“这种情绪 ， 主要是对方的问题 ， 还是我的问题？”“我这样做后 ， 是有助于问题的解决 ， 还是让问题变得更糟？”
等等 。
这个备忘录不是固定的 ， 可以根据你自己的体验和感悟不断调整 ， 不断丰富 。
一路积累下来 ， 你会发现 ， 不仅自己处理情绪问题更加沉着 ， 内心也会变得更加成熟 。
05
总之 ， 负面情绪固然让我们痛苦 ， 并且长久地影响我们 ， 但它并非不可掌控 。
如果我们能够通过情绪这个窗口 ， 深入的探索自己的内心 ， 不断的和自己心里的阴影和解 ， 那么 ， 负面情绪就可以转化成我们成长和成熟的能量 。
一切 ， 都取决于我们怎样认识它 ， 以及怎样应对它 。
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