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茶健身|4个动作暴汗燃脂瘦手臂，手臂上的“拜拜肉”赘肉也是肥胖的征兆

如果你抬手就感到手臂后侧的赘肉在四处晃动的话 ， 这就是传说中的“拜拜肉” ， 非常形象地形容了我们在挥手告别时手臂上的赘肉在迎风挥舞的尴尬窘境 。
①坐到卧推凳上 ， 双腿向两侧打开 ， 双手托住一只哑铃在双腿之间自然下垂 。
②双手大臂夹紧身体保持不动 ， 然后屈肘双手托着哑铃向上托举哑铃 ， 然后再慢慢伸直手臂放低哑铃 。
③上身保持平直 ， 大臂夹紧身体 。
④训练10-12次 。
①将卧推凳的靠背调至45°角 ， 站到卧推凳的后方 ， 将左手臂靠在卧推凳靠背上 ， 左手抓握一只哑铃 ， 掌心朝上 。
②然后左手用力屈肘将哑铃向上弯举 ， 接着再伸直手臂慢慢放低哑铃 。 训练12-15次后换边训练 。
③背部保持平直 。
④每侧训练12-15次 。
①面对绳索器械站立 ， 将固定锚点调至高位 ， 双腿与肩同宽、双腿微屈站立 ， 上身稍稍向前俯身 。
②双手抓住绳索器械握把屈肘向上 ， 大臂夹紧身体不动 ， 然后双手用力向下伸直手臂 ， 并向身体两侧尽量拉远 。
③身体从髋部向前折弯 ， 背部保持平直 ， 收紧核心 ， 大臂夹住身体 。
④训练15次 。
①左腿单膝跪在卧推凳上 ， 右手直臂支撑在卧推凳上 ， 上身俯身向前 ， 右腿保持伸直蹬地 。


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