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如何改善便秘？多做这4件事，或许问题很好“解决”

如何改善便秘？多做这4件事，或许问题很好“解决”
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便秘经常会让很多人感到困扰 ， 不过也正因为比较常见 ， 大多数人都认为便秘并不是什么大事 。 事实上 ， 如果经常便秘 ， 会影响你的肠道健康 ， 甚至增加你患上肠癌的风险 。 在日常生活中 ， 我们可以通过改变一些生活方式来帮助预防便秘 。
如何改善便秘？多做这4件事，或许问题很好“解决”
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【如何改善便秘？多做这4件事，或许问题很好“解决”】1.多吃高纤维食物 。 经常便秘的人 ， 应该多吃富含纤维的食物 。 我们都知道 ， 纤维能够促进肠道蠕动 ， 帮助消化 。 蔬菜、水果、全谷物食物中 ， 都富含纤维 ， 平时可以多食用 。 不过需要注意的是 ， 在吃富含纤维的食物时 ， 要细嚼慢咽 ， 切忌吃得太快 。
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2.多做运动 。 运动也可以改善便秘 ， 因为运动能够增加肠道的蠕动 。 在饭后一个小时 ， 可以去做一些有氧运动 ， 比如散步、游泳、慢跑等 ， 会让你的食物更顺利地消化 。
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3.炒菜多用橄榄油 。 你可能听说过橄榄油很好 ， 但是却不知道它可以改善便秘的问题 。 橄榄油是治疗便秘的天然药物 ， 这是因为橄榄油可以增加胆汁的分泌 ， 帮助消化含有脂肪的食物 。 另外橄榄油具有软化粪便的作用 ， 能够帮助大便顺利排出体外 。
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4.多喝水 。 如果你经常便秘 ， 最好的方法是多喝水 。 当肠道内的水分充足的时候 ， 可以促进肠道内废物的移动 ， 从而使排便变得更顺畅 。 如果你每天能保证至少喝6杯水 ， 便秘将会远离你 。
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最后 ， 为了改善便秘 ， 你还可以尝试着给身体设定“闹钟” ， 让身体养成定时排便的习惯 。 这一方法需要较长一段时间来慢慢形成习惯 。 起初 ， 你即使不想排便 ， 也要在同一时间去上洗手间 。 慢慢地身体会形成一个习惯：定时排便 ， 可以帮助改善便秘的问题 。


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