情绪即将大爆发，怎么办？
教育
观点
“丢了一颗钉子 ， 坏了一只蹄铁 ， 折了一匹战马 ， 伤了一位骑士 ， 输了一场战斗 ， 亡了一个帝国 。 ”
这是发生在15世纪英国的一个真实历史事件 。
我们可以把它理解为细节决定成败 ， 也可以看做是连锁反应 ， 蝴蝶效应 。
某个微小的事件 ， 如果处理不当 ， 就可能造成不可避免的损失 ， 或是发生不可逆转的灾难 。
同样 ， 情绪也是如此 。
比如说 ， 某天有个人被老板臭骂了一顿 ， 于是憋着一肚子气下班 。
公交车上 ， 对着按照惯例叮嘱他“刷卡”的司机师傅一顿怒吼；
回到家 ， 冲着正在看电视的孩子大声质问：“作业写了吗？给我好好学 ， 别整天一副没出息的样子！”
孩子妈妈在一旁看不下去 ， 说了几句 ， 于是怒火又朝她烧了过去......
就这样 ， 坏情绪就像一根链条 ， 不断传递下去 ， 链条上的每个人 ， 都难逃一劫 。
一般来说 ， 当外部给我们一个刺激 ， 我们会做出相应的反应 。 通常我们是把刺激和反应连在一起的 ， 这叫做“猝不及防的反应” 。
自己都没反应过来 ， 情绪就发泄出去了 。
正向的事情我们做不做反应 ， 都没有关系 。 但一旦发生负向的事情 ， 就需要把刺激和反应拉开 ， 否则 ， 很容易形成“踢猫效应” 。
负情绪链条 ， 一环扣一环 ， 制造着破坏 ， 最容易“躺枪”的 ， 则是我们最亲密的人 。
回家之前 ， 可以通过一些动作来给自己做心理暗示 。 比如说拍一拍身体 ， 把一天在工作中的不痛快都拍掉 ， 不带进家门；或者做深呼吸 ， 把所有的烦恼都呼出去 ， 不留在体内 。
当我们养成了觉察意识 ， 就可以有效地控制负向情绪的传递 。
美国社会心理学家费斯汀格 ， 提出过“费斯汀格法则” 。
生活的10% ， 是由发生在人们身上的事情组成 。 而另外的90% ， 则是由人们对所发生的事情如何反应决定的 。
所以说 ， 如何处理负向情绪 ， 将会在很大程度上左右我们的生活质量和亲密关系的质量 。
当我们“生憋”时 ， 所表现出来的温和是装的 ， 只是表面不发作而已 ， 心早已是波涛汹涌 ， 暴风骤雨 。
别小看孩子 ， 他们是很敏锐的 ， “出厂设置”都自带X光全套设备 ， 时时关注着跟他有着亲密关系人的情绪状态 ， 可以分分钟完成对我们内心和情绪的透视 ， 然后再展开“打假”行动 。
这就是为什么我们明明看上去没有发脾气 ， 努力保持着“温和” ， 但孩子仍然跟我们对抗的原因 。
关注“生憋”的过程会发现 ， 负向情绪有一个堆积的过程 ， 像病毒一样不停裂变 ， 当聚合到一定量级的时候 ， 在一个完全预测不了的点位上“砰”地一下 ， 就炸了 。
所以 ， 憋也是白憋 ， 早晚会爆发 。 而且 ， 憋的越久 ， 脾气越大 ， 火力更猛 ， 破坏力更强 。
想象一下画面：一大一小 ， 表面上看风平浪静 ， 实则暗流涌动 ， 尤其是大人 。 突然 ， 大人再也受不了了 ， “嚎”一声 ， 原地爆炸 。
这一前一后的反差实在是太大了 ， 就像是犯了病 ， 还是那种突然发作的精神病 。
第二 ， 亲子关系恶化 。
假如类似的情形发生多了 ， 孩子会自行做出一个判断：
“爸爸妈妈对我不好 ， 总是无缘无故发脾气 ， 他们不爱我了 。 ”
长年累月堆积下来 ， 亲子关系很难再“亲” ， 孩子内心的安全感也被破坏了 。
从心理学角度看 ， 孩子幼小的时候 ， 长年生活在原生家庭中 ， 很多东西会根植于孩子的内心深处 ， 内化成根深蒂固的信念 ， 进入潜意识 。
比如：“我不够好 ， 我不值得被爱” 。 长大后 ， 这些想法像是一层厚厚的雾霾 ， 遮挡在孩子的心里 。
这样的孩子通常缺乏自信 ， 在爱自己和爱别人的路上畏首畏尾 ， 跌跌撞撞 ， 甚至放弃 ， 丧失爱的能力 。
第四 ， 孩子习得了父母的行为方式 。
受到父母行为方式的影响 ， 孩子也会变得喜怒无常 ， 情绪失控 ， 能量不受自身控制 ， 很容易发脾气 。
“习得” ， 这个词在养育过程中非常重要——通过学习得来 。 孩子的学习绝不仅仅在早教课、兴趣班以及课堂上 。 在每个生活场景 ， 孩子都伸展着“触角”捕捉信息 ， 进行学习 。
人固然有与生俱来的特点 ， 但是后天的塑造才是关键所在 。 作为父母 ， 我们给了孩子什么样的示范 ， 孩子就会习得什么样的做法 ， 这就是通常所说的“言传身教”的重要意义 。
把脾气发出来 ， 是本能 。 把脾气收拾好 ， 是本事 。
“情绪缓释法”就是 ， 在负向情绪还没有堆积裂变的时候 ， 不憋着 ， 不让它长大 ， 看见并说出来 ， 慢慢放掉 。
可以分三步来进行：
第一步 ， 做“憋感觉察” 。
说真的 ， 觉察自己不容易 ， 这在心理学中是个人成长的重要组成部分 。 可以觉察到自己的感受 ， 就打开了通往真实自己的大门 。
然而 ， 遗憾的是 ， 我们的教育中一直没有引入自我觉察这一课 。 但好消息是 ， 在对抗“生憋大法”时 ， 有一种感觉可以帮助我们 ， 那就是“憋感” 。 只要有快憋着火的感觉了 ， 就马上进入第二步 ， 不要犹豫 。
【情绪即将大爆发，怎么办？】第三步 ， “憋感释放” ， 做出一致性表达 。
直接尽量平静地说出自己的感受 。 就像一个脓包 ， 要切开引流 ， 而不是等它长得越来越大 ， 直到破溃 。 只要说出来了 ， 负向情绪就因为被看见和被处理 ， 而不再具有裂变的能力 ， 至少缓解很多 。
在“情绪缓释法”的操作中 ， 有三点需要特别注意 ， 不在意的话 。 很可能动作变形 ， 雪上加霜 。
第一 ， 不能让情绪憋到一定量级了再疏导 ， 而是有负向情绪之初 ， 刚刚觉察到就说出来 。 不然 ， 我们的语气、神态和肢体语言都不由自主地已经夹带火力 ， 孩子捕捉到了就会选择对抗 。
第二 ， 释放“憋感”的时候 ， 要用比喻 。 直接说道理 ， 很干瘪 。 太枯燥 ， 孩子不爱听 。 用孩子可以联想 ， 迅速理解、代入的形式才能事半功倍 。
第三 ， 一定不要让最后一句话变成对孩子的威胁 。
“我的耐心马上就要消失了 ， 消失了就会生气 ， 你想让妈妈生气吗？”这句话很像“最后通牒” ， 但是 ， 语气用不好就成了威胁 。
重要的事情说三遍：说话的态度和语气一定要温和、温和、温和 。 有时 ， 我也会用比喻表达自己要生气了 ， 比如“妈妈龙要喷火了”“妈妈身体里的大怪物要出来了” ， 等等 。
我们的养育 ， 需要建立起长效观念 ， 不能只看当时的效果 ， 不然就是给未来挖坑 。
养育 ， 真的是难 。 但是既然选择了做父母 ， 除了迎难而上 ， 我们还有别的路吗？
2.不要“生憋” 。 “生憋”只会让负向情绪逐渐积攒 ， 最后出现井喷式爆发 。
3.应对负向情绪 ， 可以使用“情绪缓释法” 。 这个方法有三步：“憋感觉察”；识别并接纳自己的情绪；完成“憋感释放” 。
棕妈：
初中英语老师 ， 10岁男孩妈妈；
读书达人 ， 每年阅读书目200＋；
电影狂人 ， 每年贡献票房2000+
（暂时贡献不了了）；
心理学感兴趣 ， 小毛头hold得住；
人类灵魂的小裁缝 ， 擅长自黑的不辣妈
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