那些十年如一日不碰糖的女明星们，如今怎么样了？
暮秋的第一杯奶茶 ， 和小姐妹分享愉悦的甜点 ， 周末美美的烤肉小酒……都安排妥妥的 ， 嘿！每天不离糖的小伙伴 ， 你们要注意啦 ， 小心被「糖化」找上门来哦～
文章图片
眼看着肌肤松弛、泛起细纹、暗沉、泛黄……是时候把抗糖提上日程咯！来看看时尚圈的抗糖模范生吧 ， 人家早就这么做啦~
清点抗糖模范生
不少时尚圈的摄生小仙女们都在十年如一日坚持抗糖 ， 看看她们的状态 ， 是不是够格打满分？
Angela张韶涵
文章图片
十年如一日地坚持抗糖 ， 让Angela拥有了完美的冻龄状态 。 实在刚开始的时候 ， Angela也是用了超多精力在外在保养上 ， 后来逐渐明白从内而外调理肌肤 ， 才能治本 ， 内调外涂 ， 事半功倍 。
10年抗糖心得
文章图片
“抗糖有多久 ， 皮肤就会回报你多少 。 比起以前每天喝珍珠奶茶 ， 一杯咖啡加3包糖的时候 ， 自从抗糖后 ， 从肌肤到身体的感觉都有很显著的效果 。 ”
——Angela
饮食
Angela的经验是少吃白米饭 ， 选平淡点的非油炸类 ， 少油、少盐、少味精 。 可以在酸奶里放些坚果 ， 另外 ， 高蛋白的早餐饱腹感也比较强 。
文章图片
文章图片
抗糖要尽早
抗糖 ， 能尽早就尽早 ， 抗糖是长年累月的习惯才轻易看到显著效果 ， 不是戒几天就能立即见效的哦 。
文章图片
而最近 ， Angela又把抗糖理念进级到了2.0版本 。 她发布了自己独家“涵”养日记 ， 在O姐看来 ， 实在更像是Angela“自虐式的成功道”写实 ， 日记内容从保养、饮食、运动、生活习惯四个方面 ， 记实了这位“坚持狂魔”的宅家日常 。 果然 ， 锦绣都是通过挣扎、坚持以后才有的成果~
文章图片
文章图片
在“涵”养日记中 ， 我们看到 ， 这位抗糖女王也开始吃糖啦！一边戒糖 ， 一边在对的时间吃对的“糖”！
抗糖理念2.0
什么时候开始吃“糖”？
运动后30分钟内增补碳水 ， 可以有效修复肌肉细胞 ， 并且在这个黄金时间内吃适量的“糖”也不会转化成脂肪 ， 所以 ， 只要在对的时间吃对的糖 ， 就不用担心发胖！
文章图片
Angela选了一些成分非常单纯的高品质吐司和果酱 ， 测试了几个月 ， 发现肌肉含量、代谢能力都有晋升 ， 并且还给了自己一个贵重的吃“糖”机会 ， 心情也更好了 。
文章图片
运动后 ， 肌肉细胞为了恢复肝糖库存量 ， 会有限吸收“糖”去修复和生长肌肉 ， 所以运动后适当增补“糖” ， 可以进步代谢能力 。
文章图片
那什么“糖”可以在运动后增补？当然不是随便吃哦～Angela和大家分享：要规避蛋糕、饼干等高糖加高脂食品 ， 尤其是“糖”和“脂肪”不能同时摄入 。 运动后只需要增补相对单纯的碳水化合物就可以啦 ， 好比高品质的吐司、荞麦面等 。 许多小伙伴会有减脂瓶颈期 ， 大部分原因就是吃少了或吃得不对 ， 导致新陈代谢能力下降 。
文章图片
从Angela最近的好状态看来 ， 这个推陈出新的抗糖理念 ， 在她身上仍是蛮有效果的~
张雨绮
文章图片
“乘风破浪的不老姐姐”绮绮子的好状态 ， 也得益于坚持抗糖化 ， 她还在小红书上和大家分享抗糖化的保养品心得~
文章图片
文章图片
李冰冰
文章图片
李冰冰日常也会饮用一些抗糖饮 ， 来降低糖分吸收 ， 按捺AGEs的天生 ， 对抗身体和肌肤的糖化 。
文章图片
文章图片
时尚圈抗糖的仙女们还有许多 ， 大S之前曾分享说多年不吃糖 ， 舒淇上综艺 ， 面对一堆甜品也不会动口 。 所以她们收成的就是仿佛吃了防腐剂一样的冻龄好状态 。
O姐今天就来带大家深入了解一下 ， 我们经常挂在嘴边的抗糖化 。
文章图片
啥是糖化反应？
糖化 ， 实在就是美食届常说的「美拉德反应」 ， 糖和蛋白质反应天生焦糖色的糖醋排骨、可乐鸡翅等食品 。 这种焦黄又甘旨的蛋白质 ， 即糖化终产物（AGEs） 。 同样 ， 当我们身体摄入过多的糖分 ， 没有被消耗的糖分会和蛋白质发生糖化反应 ， 终极产生「又黄又硬的胶原蛋白」AGEs 。
【那些十年如一日不碰糖的女明星们，如今怎么样了？】
文章图片
这些多余的未被吸收的AGEs ， 在体内兴风起浪 ， 好比会诱导机体产生大量自由基 ， 增加抗氧化系统负担 ， 让皮肤组织受到破坏 ， 还会刺激黑色素天生 ， 产生暗沉、黑点、老化等题目 。
文章图片
糖化可分为【内源性糖化】和【外源性糖化】两类 。
内源性糖化 ， 就是我们吃进去的“糖” ， 攻击蛋白质 ， 形成糖化产物 ， 这些糖化产物在体内会加剧炎症和糖化反应 ， 导致多种肌肤题目和慢性疾病 ， 危害健康～
文章图片
外源性糖化主要发生在饮食烹饪过程中 ， 当温度超过120°时候 ， 会加速产生AGEs ， 想想你爱吃的红烧肉、焦糖布丁 ， 都是外源AGEs的主力 。
文章图片
糖化是不可逆过程 ， AGEs一旦产生就很难被分解 ， 在体内长时间堆积 ， 会攻击血管 ， 破坏胶原蛋白 ， 引起肌肤老化 。 感兴趣的小伙伴可以温习一下BBC曾经的一部纪录片：体内含糖高的人 ， 肌肤普遍暗沉、松弛 ， 含糖低的人群 ， 肌肤更加白净健康、紧致 。
糖化影响肌肤健康
1
暗沉、泛
糖化会使胶原蛋白变黄变脆 ， 导致肌肤透光性下降 ， 胶原蛋白变成“胶原蛋黄” ， 肌肤含水量和代谢力都会减弱 ， 导致肌肤失去剔透感 ， 暗沉、发黄 。
文章图片
2
皱纹、松弛
糖化反应会使胶原蛋白硬化断裂 ， 让肌肤失去弹性 ， 随之而来的 ， 就是松弛、皱纹、粗拙等题目 。
文章图片
3
爆痘
肌肤被糖化以后 ， 油脂分泌会更加旺盛 ， 很轻易引发痘痘题目 ， 所以 ， 肌肤又黑又长痘 ， 和AGEs逃脱不了干系 。
文章图片
抗糖化Q&A
Q1不吃糖就能抗糖化吗？
糖 ， 可分为单糖（传统意义上的糖）和多糖（主食中各种淀粉类碳水） 。 我们常说的戒糖 ， 多指食品中的游离糖 ， 好比一些甜味添加剂、奶茶蛋糕中的白砂糖 ， 糖浆等 ， 戒掉糖果、饮料 ， 可以减少自由基 ， 有益健康 。 但单纯的不吃糖 ， 主食（碳水）摄入过多 ， 依然会产生过多AGEs ， 另外 ， AGEs不仅仅在碳水中泛起 ， 烧烤油炸食品、糖醋食物......这些食品里都有AGEs 。 抽烟也会加速体内糖化 。
文章图片
Q2糖化只表现在皮肤上吗？
除了肌肤糖化 ， 我们身体内部的组织和器官 ， 都会发生糖化反应 。 由于身体有蛋白 ， 只要有过多的糖分 ， 就会发生糖化反应 ， 在我们看不到的内脏、组织中 ， 导致朽迈 。
文章图片
Q3抗糖化、抗氧化的内在联系？
抗糖化和抗氧化并不是孤立的 ， 而是相互影响 。 许多保养品的成分既有抗氧化的作用 ， 同时也兼顾抗糖化 ， 使用抗氧化效果好的产品 ， 同时也可以起到抗糖化的作用 。
文章图片
对抗糖化 ， 一方面要留意控制糖分摄入 ， 进步运动频率 ， 另外 ， 可以使用具有强抗氧化、抗糖化的产品 ， 坚持才能看到效果 。
Q4吃着抗糖丸就可以“奶茶自由”嘛？
一旦AGEs形成 ， 就比较难以分解 。 此时使用抗糖化的养肤品 ， 或吃一些抗糖丸 ， 短期也较难看到效果 。 护肤品和保养品在抗糖化这件事上 ， 更多意义上是预防和缓解作用 。
文章图片
所以 ， 不要认为吃着抗糖丸、涂抹着抗糖化护肤品 ， 就可以放心地大快朵颐 ， 随意吃煎炸食品 ， 随心喝奶茶 ， 究竟“抗糖化”重在预防~
抗糖化有效方式
01
低GI值饮食
GI值指的是食品的升糖指数 ， 一般来说 ， GI>75是高GI食品 ， GI<55是低gi食品 ， 三餐要优先选择低gi=""p="">
文章图片
文章图片
另外 ， 可减少精制的米面（升糖指数高）、精制加工糖（蛋糕、甜点等）以及糖分饮料（奶茶、可乐等）的摄入 ， 日常主食适当添加粗粮（如番薯、玉米） 。
文章图片
总结来说 ， 碳水要控制在公道范围内 ， 红烧肉、糖醋里脊等高AGEs的菜品少吃 ， 米面适当换成燕麦、粗粮 。 看到奶茶、蛋糕、饮料等高糖食品绕道走吧 ， 多吃新鲜蔬果！
文章图片
02多运动 ， 进步代谢力
按期有氧运动 ， 可以代谢掉多余的糖分 ， 减少糖分在组织细胞的积累 ， 有效避免“糖化反应” 。 而且运动可增加肌肉的含量 ， 肌肉中的肌酸和肌肽有一定抗糖化作用 。
文章图片
03改变生活习惯
阔别煎烤油炸类食品 ， 减少AGSs ， 日常的烹调方式多以低温水煮为主 ， 少油炸 。
文章图片
另外 ， 新陈代谢减慢也是糖化的帮凶 ， 天天凌晨熬秃头的修仙的话 ， 代谢速度也会打折哦！想要一个好皮肤 ， 除了单靠饮食抗糖 ， 生活习惯也得跟上~
对抗糖化 ， 最重要的就是调节饮食结构（控制糖分摄入量）和按期保持有氧运动 ， 同时辅以抗糖化护肤品 。
护肤品中的抗糖成分
1
肌肽
肌肽又被称为液体超声刀 ， 是经典的抗糖化成分之一 。 它是一种生物活性肽 ， 主要存在于肌肉和脑部中 ， 作用广泛 ， 可以清除自由基 ， 抗氧化、抗衰老、防止代谢紊乱 。 目前市场上很多抗皱抗衰产品中 ， 都含有肌肽 ， 一般来说 ， 肌肽添加量达到0.2% ， 即可抗糖化 。
文章图片
2
烟酰胺
烟酰胺功能众多 ， 其中以美白功效最为经典 。 它可以阻止黑色素向其他细胞转移 ， 促进细胞代谢 ， 达到美白效果 。
烟酰胺性质不乱 ， 性价比高 ， 可以起到抗氧化、抗糖化的功效 。
文章图片
3
谷胱甘肽
谷胱甘肽有精彩的抗氧化、美白功效 ， 同时具有按捺“糖化反应”的作用 。 谷胱甘肽易氧化分解 ， 经常需要借助包裹型制剂来进步稳定性 。
文章图片
4
植物精萃
一些植物提取物也具备比较好的抗糖化功效 ， 好比合欢树皮提取物、丹参提取物、石榴提取物等 ， 大家在选择保养品时候 ， 可以注意这些成分~
文章图片
总的来说 ， 过量摄取糖分对肌肤和身体都有一定伤害 ， 抗糖化仍是挺有必要的 。 当然 ， 各派有各派的保养理念 ， 找到最适合的自己的生活、饮食方式 ， 在健康、变美的道路上就能效果哦～
文章图片
部门图片来源于网络
责编/萌萌呱子
推荐阅读
![[美国]中国赢了，暴乱下，美国终于松口“放人”！](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/3ebde436e264bd54eb0a88f5600c5725.jpg)
![[长安汽车]这款国六suv，比星越霸气，2.0t配8at，油耗8.2l](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/30a9d0451684218c0e2518d1fd160089.jpg)
- 李勇年|全国爱肝日 西安大兴医院李勇年详解护肝那些事儿
- 速冻饺子、酸奶……警惕那些让你变胖变丑的“隐形”油、盐、糖
- 低血糖|关于低血糖的那些事儿
- 苹果_植物|盘点那些从国外传进来的水果，苹果传入我国才200多年！
- 斯蒂芬·赛克斯|盘点那些令人瞠目结舌的造假事件
- 恒星|宇宙中那些怪异的星球！
- 全麦面包|那些所谓的“全麦面包” ，只有1％可能是真的！
- 腰疼|腰疼就是肾不好？又信那些“违背祖训神医”的鬼话了吧
- 爱迪生|看看那些曾经“轰动一时” 后来却被证明，并没什么用的“发明”
- 肝硬化|56岁男子不碰烟酒，却确诊肝硬化，医生：3物是“元凶”，赶紧撤下餐桌！