江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

用「墙」来练习瑜伽轮式，竟然这么好用！

哈喽各位伽人们 ， 又到了周末啦
【用「墙」来练习瑜伽轮式，竟然这么好用！】今天给大家分享的是后弯体式 ， 这个动作借助了墙壁练习 ， 有一定难度 ， 视频完整展示了进入体式的过程 ， 大家可以作为自己练习的参考 ， 收藏起来经常练哦
/今日练习/
视频来源：见视频水印
轮式
用「墙」来练习瑜伽轮式，竟然这么好用！
文章图片
练习步骤
（1）仰卧 ， 双脚打开与肩同宽 ， 屈双膝 ， 双脚靠近臀部 ， 双小腿与地面垂直 ， 脚尖指向正前方 ， 双手向上伸展 ， 屈手肘 ， 双手之间朝向脚尖的方向 ， 放在双耳的两侧；
（2）利用双腿的力量 ， 抬起髋部向上 ， 顺势抬起后背胸腔向上 ， 头顶点地；
（3）双脚用力蹬地 ， 双手撑实垫面 ， 手臂伸直 ， 头慢慢的抬离垫面；
（4）抬起脚后跟 ， 前脚掌撑地 ， 屈手肘 ， 头和身体慢慢向下；
（5）臀部慢慢向下 ， 整个头部 ， 后部贴实垫面 ， 落下脚后跟 ， 依次伸直双腿 ， 双手放于体侧 ， 还原到仰卧 。
辅助练习
用「墙」来练习瑜伽轮式，竟然这么好用！
文章图片
利用瑜伽球练习
用「墙」来练习瑜伽轮式，竟然这么好用！
文章图片
利用吊绳练习
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点 ， 不代表新浪网观点或立场 。 如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系 。


    推荐阅读


    上一篇：鹊桥|感动！准新娘出嫁前家门口道路被淹家人搭建50米“鹊桥”送嫁

    下一篇：潘某|网络辱骂他人！一市民被判立即停止名誉侵害