长寿|无论男女，到了45岁，早晚坚持“3要3不要”，长寿或许不是难事！
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人越是上了年纪 ， 就越是害怕衰老和死亡 。
大家总是将长命百岁挂在嘴边 ， 但真正能达到百岁以上的老人却少之又少 。 据数据调查表明 ， 中国人的平均寿命仅仅是76岁左右 。
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虽然在出生时 ， 我们都处于同一起跑线上 ， 但人生的终点站却各不相同 。 除了受到先天基因影响之外 ， 后天发生的意外、疾病都是导致人寿命不同的原因 ， 特别是疾病占据了主要因素！
有很多慢性病的出现 ， 都和后天不良饮食、生活习惯等因素有关 ， 比如心脑血管病、癌症、慢性肾病等 ， 追根揭底都是不良习惯日益积累的伤害所致！
【长寿|无论男女，到了45岁，早晚坚持“3要3不要”，长寿或许不是难事！】
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所以 ， 对于已经进入中老年的朋友而言 ， 想要健康长寿 ， 首先要做的就是调整生活！
早晚坚持三要、三不要 ， 长寿或许就不再是难事了：
1、三要
要良好心态：情绪和健康之间看似没有关联 ， 但实际上不良的情绪波动会对全身各器官运行造成影响 。
据临床调查表明 ， 一个长期容易暴怒、性格不稳定的人 ， 很容易出现内分泌紊乱、免疫力下降等问题 。
且情绪波动也会刺激体内肾上腺素、血管紧张素大量分泌 ， 致使血压升高、心跳紊乱 ， 给心血管增加压力 。
甚至有调查显示 ， 性格不稳定也是致癌因素之一 。 所以保持良好的情绪 ， 是健康的第一步 。
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要控制体重
对于我国中老年人而言 ， 体重管理是非常难的 ， 中年发福似乎已经成了常态 。 这除了与各器官功能下降、新陈代谢减慢有关外 ， 不良饮食习惯、运动量较少等 ， 都是促发肥胖的原因 。
而肥胖恰巧又和多种疾病有关 ， 比如代谢类疾病(糖尿病、高血脂、高尿酸)、高血压、动脉粥样硬化等 ， 甚至连癌变都与肥胖有关 。
所以 ， 即便是你已经步入中老年 ， 体重管理也非常重要 。
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要饮食均衡：
有很多养生爱好者都掉入了饮食误区 ， 认为健康就是绝对的吃素 。 但实际上 ， 无论吃的过于油腻、营养过于单一、绝对吃素 ， 都是不良的饮食习惯 ， 可能会诱发营养不良、免疫力低下、肥胖、脂肪肝等多个问题 。
所以 ， 真正健康的饮食只有四个字：均衡、清淡！
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2、三不要
不要懒
能坐着绝对不站着 ， 能躺着肯定不坐着 。 但是 ， 久坐、运动量过少却对健康没有任何益处 ， 它不仅会导致肥胖出现 ， 同时机体代谢速度也会因此放缓 ， 中老年人可能会出现便秘、肠胃功能紊乱等多个问题 。
而上文中也提到了 ， 肥胖与多个疾病都有关联 。
运动是不能缺少的健康之道 ， 中老年人应每周保持3次以上、每次40分钟左右的有氧运动 。
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不要熬夜
熬夜一时爽 ， 健康火葬场 。
偶尔一次的熬夜 ， 会导致第二天工作、生活毫无精力 。
而长期熬夜、睡眠习惯紊乱 ， 不仅会打乱机体内部的生物钟 ， 同时还会诱发内分泌紊乱、免疫力下降等多个问题 。 一旦免疫机能受损 ， 无疑是给各个疾病都留下了突破口 。
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